הצהרות חיוביות לבטחון עצמי לנשים – לתרגול לפני השינה

תרגול עוצמתי זה, בהנחייתה של חגית דיין, מציע 119 דקות של הצהרות חיוביות המיועדות להעצמת הביטחון העצמי של נשים, ומוגש בליווי מוזיקה מרגיעה לפני השינה.

הטכניקה שבתרגול

תרגול זה מבוסס על העיקרון שחזרה על הצהרות חיוביות בסמוך לשינה, או אף במהלכה, מאפשרת להן לחדור עמוק יותר לתת המודע. כאשר אנו נכנסים למצב של הרפיה לפני השינה, פעילות גלי המוח משתנה מגלי בטא (ערנות) לגלי אלפא ותטא, ואף לגלי דלתא עמוקים יותר במהלך השינה. במצבים אלו, המחסומים של המודע יורדים, ותת המודע הופך קשוב ופתוח יותר לקבלת מסרים חדשים.

הצהרות אלו, בשילוב עם מוזיקה מרגיעה, מסייעות להפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מנוחה ועיכול, ומכינות את הגוף והנפש למצב של קליטה והטמעה. לאורך 119 דקות, התרגול מספק חשיפה ממושכת למסרים מחזקים, התורמים לשינוי דפוסי חשיבה מגבילים ולבניית בטחון עצמי יציב, תוך שיפור משמעותי של היגיינת שינה.

למי מתאים התרגול?

• נשים המעוניינות לחזק את תחושת הביטחון העצמי והאמונה ביכולותיהן.
• מי שמחפשת דרך עדינה ויעילה להטמיע מסרים חיוביים בתת המודע לפני השינה.
• כל מי שרוצה לשפר את איכות השינה שלה באמצעות הרפיה עמוקה וטיפוח חשיבה חיובית.