האזינו: הרפיה, בעזרת כיווץ והרפיית איברים, ד"ר ברוך אליצור פסיכולוג
תרגול הרפיה קצר ויעיל זה, בהנחיית ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג, מציע דרך מהירה להפגת מתחים בתוך 4 דקות בלבד. הוא מתמקד בטכניקת כיווץ ושחרור שרירים בשילוב עם הדמיה.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מבוסס על עקרונות הרפיית שרירים פרוגרסיבית (PMR) בשילוב עם הדמיה מודרכת. המאזין מונחה לכווץ איברים שונים בגופו, תוך כדי דמיון שהוא משקיע בהם את כל הרגשות השליליים שהוא חש. בשלב הבא, הוא משחרר את המתח מהאיברים, ומדמיין שכל הרגשות השליליים נפלטים מגופו, מה שמוביל לתחושת רוגע ושחרור. סונטת אור הירח של בטהובן מלווה את התהליך ברקע, ומעצימה את חווית השקט הפנימי. זהו תרגול מיינדפולנס מעשי המאפשר התמודדות יעילה עם מתחים פיזיים ורגשיים.
למי מתאים התרגול?
- לכל מי שחש מתח פיזי או רגשי ומחפש הקלה מהירה.
- למעוניינים בטכניקה פשוטה וישירה להפגת חרדות.
- למי שמחפש לשלב תרגול יומי קצר ויעיל בשגרת חייו.
למי שמעוניין להעמיק בעולם המדיטציה וטכניקות הרפיה נוספות, מומלץ לעיין במדריך מדיטציה למתחילים שלנו.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מיינדפולנס: תרגול 1 – תשומת לב לנשימה
תשומת לב לנשימה היא נקודת הכניסה הקלאסית לתרגול מיינדפולנס. הנשימה תמיד קיימת, תמיד כאן, ותמיד מספקת...
דמיון מודרך איך להרגע ברגע? [מדיטציה]
הרגעה מיידית היא מיומנות שאפשר ללמוד. כשמערכת העצבים נכנסת למצב כוננות — מחשבות מהירות, לחץ בחזה, שר...
מדיטצית ריפוי עוצמתית לגוף ולנפש לגברים -חדש
גברים רבים גדלים עם המסר שרגשות ומדיטציה אינם בשבילם. הנתונים מספרים סיפור שונה: גברים שמתרגלים מדיט...