השינה נפגעת?! – אתם חייבים להכיר את מודל 1-2-3 לשינה טובה ובריאה🤗

בסרטון זה, יובל הברמן, מומחה לאיזון סוכרת סוג 2, מציג את 'מודל 3-2-1' – גישה פשוטה ויעילה לשיפור איכות השינה. מודל זה מציע שגרת ערב מובנית שתסייע לכם להירדם בקלות רבה יותר, ליהנות משינה עמוקה ורציפה, ולתרום לאיזון בריאותי כללי, כולל ניהול סוכרת ולחץ דם.

הטכניקה שבתרגול

מודל 3-2-1 הוא תוכנית פעולה ברורה לשעות שלפני השינה, שנועדה לשפר את היגיינת השינה ולהכין את הגוף והנפש למנוחה עמוקה. השיטה מתמקדת בשלושה שלבים קריטיים:

• שלוש שעות לפני השינה: סיום אכילה. מתן זמן למערכת העיכול לנוח מאפשר לגוף להתמקד בהכנה לשינה במקום בעיכול, מה שתורם למעבר חלק יותר לשלבי שינה עמוקים, כולל גלי דלתא.
• שעתיים לפני השינה: הפסקת חשיפה למסכים. האור הכחול הנפלט ממסכים מדכא את ייצור המלטונין. במקום זאת, מומלץ לעבור לפעילויות מרגיעות כמו קריאה או שיחה, המקדמות רוגע.
• שעה לפני השינה: מקלחת חמה, תרגילי נשימה מחיים ומדיטציה. שלב זה נועד להפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצב 'מנוחה ועיכול', ולהרגיע את הגוף והנפש לקראת שינה. לשילוב מדיטציה ממוקדת, מומלץ לבקר בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.

למי מתאים התרגול?

• לכל מי שחווה קשיי הירדמות או יקיצות תכופות.
• למעוניינים לשפר את איכות השינה כמנוף לאיזון סוכר בדם ולחץ דם.
• למחפשים שגרת ערב פשוטה ויעילה שתתמוך בבריאות הכללית.