מדיטציה יהודית – תרגול מעשי

התנסו ב"שיטת החקיקה" הייחודית, תרגול מדיטציה מודרכת בן 24 דקות המשלב הרפיה עמוקה, נשימה מודעת וויזואליזציה עוצמתית. מדיטציה זו, המבוססת על עקרונות הקבלה והחסידות, מזמינה אתכם להתחבר לשורש הקיום דרך האות י' ולחוות זרימה של אור ונתינה אינסופית.

מהלך התרגול

• [00:07] פתיחה והכוונה לתנוחת ישיבה נוחה, עם דגש על הרפיית הגוף הפיזי.
• [01:38] הצגת האות י' כסמל לשורש, להתחלה ולאור טהור, והקשר שלה לנתינה אינסופית.
• [02:18] תרגול נשימות עמוקות דרך האף, תוך כדי הרפיית בית החזה.
• [03:08] כניסה למצב של מנוחה ורגיעה עמוקה, שחרור העבר והעתיד, והחזרת המודעות לנושא בכל פעם שהמחשבה נודדת.
• [04:43] סריקת גוף מודעת: הרפיית כפות הרגליים, הרגליים, האגן, הגב התחתון, האמצעי והעליון, והכתפיים.
• [06:14] המשך סריקת הגוף: הרפיית הבטן, האיברים הפנימיים, החזה, הלב, הידיים וכפות הידיים.
• [07:45] עצירת עיניים והרפיה מוחלטת של העורף, המצח, העיניים, שרירי הפנים והלסתות.
• [09:15] ויזואליזציה של האות י' המקראית בתוך החושך, וממנה בוקע אור לבן בוהק עם גוון צהבהב.
• [10:45] התפשטות האור: חדירתו אל תוך ההוויה, דרך גבולות הגוף, אל כל תא ותא, מזכך ומנקה.
• [12:19] נשימת אור אינסופי המהווה את המציאות בכל רגע ורגע.
• [13:50] מיקוד התודעה באור הלבן-צהוב, מילוי חלל הגוף, האיברים, העורקים והנימים.
• [15:32] התעצמות האור בתוך ההוויה, מילוי הגוף בחיוניות וחיות.
• [17:09] הצפה בהכרת הטוב ובנתינה הבלתי פוסקת מאור האינסוף, שיתוף האור עם הסביבה.
• [18:39] הפניית האור והנתינה למצב, אירוע, אדם או מקום הזקוקים לכך.
• [20:17] הפיכה לצינור נקי של נתינה אינסופית, חיבור לבורא והדמות לו.
• [21:51] חזרה מודעת לאות י' כשהיא נעלמת, נשימות עמוקות והחזרת המודעות לגוף.
• [23:22] סיום התרגול עם תחושה של נתינה ונוכחות.

טיפים לתרגול מיטבי

כדי להפיק את המרב מתרגול זה, מצאו מקום שקט בו לא תופרעו. ודאו שהגוף שלכם נינוח, בין אם בישיבה על כיסא או בתנוחת מדיטציה על הרצפה. זכרו כי זהו תרגול יומי המעמיק את החיבור הפנימי שלכם. אם אתם חדשים בעולם המדיטציה, אנו ממליצים לעיין במדריך מדיטציה למתחילים שלנו. התמקדות בנשימה ובנקודות ההרפיה המודרכות תסייע לכם לפתח מיינדפולנס ולהישאר נוכחים. אל תחששו אם המחשבות נודדות; פשוט החזירו בעדינות את תשומת הלב לנושא התרגול.