האזינו: מדיטציה לפני השינה לילדים
העניקו לילדכם רגע של רוגע עמוק לפני השינה עם מדיטציית סריקת גוף והדמיה מודרכת בת 6 דקות, מבית 'פלאי הדמיון'. תרגול עדין זה מיועד במיוחד לסייע לקטנטנים להירגע, לשחרר מתחים ולהיכנס לשינה עמוקה ומתוקה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתחיל בנשימות עמוקות ומרגיעות, המהוות שער להרפיה. לאחר מכן, הילדים מוזמנים לדמיין אור רך וחמים, כמו כוכב בהיר, העובר בעדינות בכל חלקי הגוף – מקצות האצבעות ברגליים, דרך הקרסוליים, הברכיים, הירכיים, הבטן, החזה והלב, הכתפיים, הזרועות, ועד הצוואר והפנים. כל תחנה במסע האור מוקדשת לשחרור מתחים ולהשראת תחושת רוגע ושלווה, ומפעילה את המערכת העצבים הפרסימפתטית האחראית על מנוחה ועיכול. הדמיה זו מסייעת לילדים לפתח מודעות לגופם ולשחרר מתחים פיזיים ורגשיים, תוך כדי הכנה לשינה עמוקה המאופיינת בגלי דלתא.
למי מתאים התרגול?
- לילדים המתקשים להירדם או סובלים מנדודי שינה קלים.
- לילדים החווים מתח, חרדה או קשיי התמודדות רגשיים.
- לשיפור היגיינת שינה ובניית שגרת לילה רגועה.
לתרגולים נוספים שיעזרו לכם ולילדכם להירגע, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
האם מדיטציה מותרת לפי היהדות? ייתכן שאין מדיטציה ביהדות? שיעור עם אריאל ברג | מכללת ואהבת לרעך כמוך
שאלת היחס בין מדיטציה ליהדות היא שאלה חשובה שמטרידה אנשים דתיים ומסורתיים רבים. לאמיתו של דבר, ביהדו...
5 דקות מדיטציה בדמיון מודרך לפתיחת יום או התחלה מחדש / אריאן איתי מיניאלי
התחילו את היום ברוגע ובצלילות עם מדיטציית דמיון מודרך בת 5 דקות, בהנחייתו המרגיעה של איתי מיניאלי. ת...
הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומ...