האזינו: מדיטציה לפני השינה 4
מדיטציה לפני השינה 4 — מדיטציה שמלמדת את הגוף ואת הנפש לשחרר את עומס היום בהדרגה ולהיכנס לשינה עמוקה ומשקמת. הטכניקות שנבחרו פועלות על מערכת העצבים האוטונומית, מאטות את הדופק ומרגיעות את המחשבות הדוהרות שמונעות לעיתים קרובות מאנשים לישון טוב. שינה עמוקה היא הבסיס לבריאות, מצב רוח ותפקוד מיטבי.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- אנשים הסובלים מנדודי שינה, שינה לא משקמת או יקיצות ליליות תכופות
- מי שמוצא את עצמו "חושב יותר מדי" בשכבו במיטה
- כל מי שרוצה לשפר את איכות ועומק השינה שלו ללא תרופות
טיפים לתרגול אפקטיבי
הכינו את הסביבה: חדר קריר, חשוך ושקט ככל האפשר. כבו מסכים 30 דקות לפני השינה והפעילו את המדיטציה בשכיבה. אם קמים בלילה ומתקשים לחזור לישון — הפעילו שוב. עם שינה עקבית, גוף הזמן הביולוגי שלכם יתאזן ואיכות השינה תשתפר.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
פרקי אבות פרק א משניות ג ו- ד שינון משניות לפני השינה לילדים
שינון פרקי אבות לפני השינה הוא מסורת חינוכית שמשלבת שני ערכים — לימוד תורה ושגרת שינה מרגיעה. הצלילי...
ד"ר ריקרדו טרש: "מדיטציה לילדים: חינוך להקשבה"
ילדים שלומדים לשים לב ולהקשיב — לגופם, לסביבה, ולאחרים — מפתחים מיומנות שמשרתת אותם לכל החיים. מדיטצ...
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...