מדיטציה קולית- תרגול מדיטציית אום

התחברו לעוצמה הפנימית שלכם עם תרגול מדיטציית אום קולית בת 15 דקות, המגיעה ממסורת היוגה העתיקה. מדיטציה זו, המונחית על ידי רינת ידלין מספריית המדיטציות, מתמקדת בהשפעה המרפאת והמאזנת של צליל האום על הגוף והנפש, ומאפשרת לכם לחוות שקט עמוק וחיבור אנרגטי.

מהלך התרגול

• [00:11] הקדמה והסבר על צליל האום: רינת ידלין מציגה את מדיטציית האום הקולית, את מקורה ביוגה ואת השפעתה על האנרגיה הפנימית והיקום. הסבר מפורט על משמעות האום כצליל הראשוני של הבריאה וכיצד הוא מורכב מהברות A-U-M.
• [01:42] הבנת הרטט: פירוט מיקום הרטט של כל הברה בגוף: A בבטן, U בבית החזה, M בגרון ובראש, כולל תעלות האף ו"העין השלישית".
• [02:15] הכנה לישיבה: הנחיות לישיבה נוחה ויציבה, רצוי בתנוחה יוגית עם רגליים משוכלות וידיים במוּדְרָה (אגודל ואצבע מורה נוגעים), תוך שמירה על עמוד שדרה זקוף ונינוח.
• [02:55] תרגול נשימתי מקדים: סדרה של נשימות בטן עמוקות ואיטיות, הכוללות עצירה קצרה ושחרור דרך הפה, במטרה להרגיע את הגוף ולהכין אותו לתרגול.
• [03:50] התחלת צליל האום: הנחיה להשמיע את צליל האום (A-U-M) יחד עם המדריכה, תוך חזרה על הצליל מספר פעמים כדי להתרגל אליו.
• [04:54] התמקדות ברטט ובמיינדפולנס: התמקדות בכל מרכיב של הצליל והרגשת הרטט שהוא מעביר בגוף – בטן, בית חזה, גרון וראש. תרגול זה מעודד מיינדפולנס עמוק לתחושות הפיזיות.
• [06:24] המשך התרגול והחזרת המחשבה: המשך הפקת צלילי האום, וקבלת הנחיה להחזיר בעדינות את המחשבה לרגע הנוכחי ולתחושות הגוף בכל פעם שהיא נודדת.
• [13:54] סיום והתבוננות: חזרה הדרגתית למודעות לגוף ולנשימה, ישיבה שקטה למספר רגעים להתבוננות בתחושות ובשינויים במודעות, ופתיחת עיניים עדינה.

טיפים לתרגול מיטבי

• מצאו מקום שקט ונטול הפרעות שיאפשר לכם להתמסר לחוויה.
• הקפידו על ישיבה נוחה ויציבה שתתמוך בעמוד השדרה שלכם לאורך כל התרגול.
• התחילו עם נשימות עמוקות והרפיה כדי להכין את הגוף והנפש.
• התמקדו בתחושת הרטט של צליל האום בכל חלקי הגוף – זוהי מהות התרגול.
• אם המחשבה נודדת, החזירו אותה בעדינות לצליל ולתחושות הגוף. זכרו שזהו חלק טבעי מכל מדיטציה בסיסית.
• לשילוב עמוק יותר של מדיטציה בחייכם, שקלו לפתח תרגול יומי. אם אתם חדשים בעולם המדיטציה, תוכלו למצוא מידע נוסף במדריך מדיטציה למתחילים שלנו.