האזינו: מדיטציה קצרה לרגיעה ושחרור חרדות
מדיטציה קצרה לרגיעה ושחרור חרדות היא הכלי המתאים ביותר לרגעי חרדה פתאומיים — כשמרגישים שהלב דופק מהר, המחשבות בורחות קדימה והגוף עולה על כוננות. תרגול זה של מספר דקות עוצר את מחזור החרדה ומחזיר את מערכת העצבים לנקודת האיזון.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שחווה חרדה מצבית — לפני פגישה, מבחן, שיחה קשה
- אנשים עם חרדה כרונית שמחפשים כלי מיידי להרגעה
- כל מי שמרגיש שהמחשבות "רצות" ורוצה לעצור אותן
טיפים לתרגול אפקטיבי
שמרו את הסרטון הזה בהישג יד — כשמגיעה חרדה, לא תמיד יש לכם ריכוז לחפש. הפעילו מיד, מצאו מקום לשבת, עצמו עיניים ועקבו אחר ההנחיה. לאחר הסיום, שתו כוס מים לאט-לאט — זה ממשיך את תהליך ההרגעה הפיזי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה לבוקר חיובי: תרגול מיינדפולנס לבוקר מלא הודיה | מיכל מיינדפולנס
אופן שבו אנחנו מתחילים את הבוקר קובע ברמה נוירולוגית את הטון של כל היום. כשמפנים את הדקות הראשונות ל...
מיינדפולנס: תרגול 1 – תשומת לב לנשימה
תשומת לב לנשימה היא נקודת הכניסה הקלאסית לתרגול מיינדפולנס. הנשימה תמיד קיימת, תמיד כאן, ותמיד מספקת...
מדיטצית ריפוי עוצמתית לגוף ולנפש לגברים -חדש
גברים רבים גדלים עם המסר שרגשות ומדיטציה אינם בשבילם. הנתונים מספרים סיפור שונה: גברים שמתרגלים מדיט...