מדיטציית מיינדפולנס – 8 דקות ביום העבודה – דנה זליכה

מדיטציית מיינדפולנס – 8 דקות ביום העבודה – דנה זליכה — מיינדפולנס הוא האומנות של הנוכחות המלאה ברגע הזה, ללא שיפוט וללא מאמץ לשנות את מה שיש. מחקרים עדכניים מהרווארד מראים שאפילו 8 שבועות של תרגול מיינדפולנס יומי גורמים לשינויים מבניים במוח — עיבוי קליפת המוח הקדם-מצחית האחראית על רגולציה רגשית ושיפוט.

למי מתאים התרגול הזה?

• מי שחי ב"אוטומט" ורוצה להתחיל לחיות בהכרה ובנוכחות מלאה
• אנשים עם עומס מחשבות שרוצים ללמוד "להניח" מחשבות בלי להילחם בהן
• כל מי שמחפש גישה מבוססת-מחקר לשיפור רווחה נפשית ואיכות חיים

טיפים לתרגול אפקטיבי

התחילו בתרגולים קצרים של 5–10 דקות ובנו בהדרגה. כשמחשבה מגיחה — שימו לב אליה בלי שיפוט, קראו לה בשם ("מחשבה על עבודה") והחזירו את הקשב לנשימה. כל "שובה" לנשימה היא רגע של מיינדפולנס, לא כישלון.

מקור הסרטון ביוטיוב

כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.