תרגול מדיטציה- מדיטציית שקט בהנחיית ספיר נוימן-איל

הצטרפו לתרגול מדיטציית קשב לנשימה והכרת תודה בהנחיית ספיר נוימן-איל, שיעניק לכם 26 דקות של שקט פנימי והתבוננות מעמיקה. תרגול זה, מתוך הקורס 'תודעה מרפאה-יסודות' של טארה מכללה לתודעה מרפאה, מציע הנחייה מלאה ליצירת קשב מלא ובסיס יציב לתודעה.

מהלך התרגול

• [00:04] התארגנות לישיבה: יצירת בסיס יציב באגן ובירכיים, והנחת הידיים בתנוחה המבטאת איסוף וביטוי, עם אגודלים נוגעים כנקודת מודעות.
• [06:14] סריקת גוף עדינה: התבוננות ביישור עמוד השדרה, הרפיית העורף והכתפיים, ואיזון משקל האגן, תוך הכנת 'שכבת התודעה הראשונה' לקשב.
• [07:45] מיקוד בנשימה: הנחת תשומת הלב בעדינות על תהליך הנשימה הטבעי, עליית וירידת הבטן, ללא שינוי קצב או מאמץ.
• [09:19] ספירת נשיפות: העברת המיקוד לאוויר היוצא מהנחיריים וספירת עשרה מחזורי נשיפה, ככלי לביסוס קשב מלא ומניעת נדידה.
• [16:19] התבוננות בכוח הנשימה: העמקת ההבנה שהנשימה היא כוח חיים המתחולל בנו באופן אוטונומי, ומאפשר לנו להיות ולפעול.
• [19:23] הכרת תודה לנשימה: התבוננות בנשימה מתוך הערכה והכרת תודה על היותה מקור חיים מתמיד.
• [23:06] מטא-קוגניציה והכרת תודה: בחינה האם התבוננות זו מעוררת בנו תחושת הכרת תודה עמוקה על האפשרות להוויה והתנסות.
• [25:54] סיום התרגול: פתיחת הידיים והעיניים בהדרגה.

טיפים לתרגול מיטבי

• מצאו תנוחת ישיבה נוחה ויציבה, בין אם על כיסא או על כרית, שתאפשר לכם להרפות את הגוף אך לשמור על עמוד שדרה זקוף.
• התמסרו להנחיה של ספיר נוימן-איל, ואפשרו לקולה להוביל אתכם בעדינות דרך שלבי המדיטציה.
• זכרו שנדידת מחשבות היא טבעית. בכל פעם שאתם מזהים שהתודעה נדדה, החזירו אותה בעדינות למוקד הנשימה או להנחיה.
• התמקדו בחוויה הרגעית, ללא שיפוטיות, ואפשרו לעצמכם לחוות את השקט וההתבוננות העמוקה. למידע נוסף על תרגולי קשב מלא ואימון אישי, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.