תרגיל נשימה ומדיטציה

הצטרפו לטניה גילת לתרגול מדיטציה ונשימה מרגיע בן 7 דקות, המשלב נשימה יוגית מלאה עם מודעות גופנית עמוקה. תרגול זה נועד למלא את הגוף בפראנה – אנרגיית חיים, ולשחרר את כל מה שאינו משרת אתכם עוד.

הטכניקה שבתרגול

תרגול זה מתמקד בטכניקת הנשימה היוגית המלאה (Full Yogic Breath), המשלבת שאיפה עמוקה הממלאת את הבטן, החזה והכתפיים, עם נשיפה ארוכה ומשחררת. לאחר סדרת נשימות מודעות אלו, עוברים למדיטציית מודעות גופנית ונשימתית. המשתתפים מונחים להפנות את תשומת הלב פנימה, להתבונן בתחושות הגוף, לשחרר מתחים פיזיים ורגשיים, ולמקד את הקשב בתנועת הבטן העולה ויורדת עם כל נשימה. תרגול ממוקד זה מסייע להפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי מנוחה ועיכול, ומעודד מצב של רגיעה עמוקה.

למי מתאים התרגול?

• לכל מי שמחפש הפוגה מהירה ומרעננת משגרת היום, המאפשרת טעינה אנרגטית תוך דקות ספורות.
• למתרגלים המעוניינים לשפר את היגיינת השינה שלהם, שכן תרגול מסוג זה לפני השינה יכול לסייע בהשגת מצב רגוע המקדם את הופעת גלי דלתא במוח, החיוניים לשינה עמוקה ומשקמת.
• למי שרוצה לפתח מודעות עמוקה יותר לקשר בין נשימה, גוף ונפש, וללמוד לשחרר מתחים באמצעות קשב פנימי.