תרגילי יוגה לבוקר – מתיחת צד

הצטרפו לרן שילון לתרגול יוגה קצר וממוקד של דקה אחת, המוקדש למתיחת צדי הגוף. סרטון זה, המלווה בשקט פנימי או מוזיקה עדינה, מציע הזדמנות ייחודית להתחבר לגוף ולנשימה דרך תנועה מודעת.

הטכניקה שבתרגול

תרגול זה מתמקד באסאנה ספציפית למתיחת צד, שמטרתה להאריך ולשחרר את השרירים לאורך צידי הגוף, מהמותניים ועד בתי השחי. באמצעות תנועה איטית ומבוקרת, המתואמת עם הנשימה, אנו פותחים את המרחב הבין-צלעי ומגבירים את הגמישות בעמוד השדרה. תרגול אסאנה זה, גם אם קצר, מסייע לשפר את טווח התנועה, להקל על מתחים באזור הגב והכתפיים, ולהעניק תחושת התרחבות וקלילות. גם דקה אחת של תנועה מודעת יכולה להוות הכנה מצוינת למנוחה עמוקה יותר, בדומה לשלווה הנמצאת בתרגול שוואסנה ארוך יותר.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש פתיחה עדינה ומרעננת לבוקר.
• למי שרוצה לשחרר מתחים באזור הגב והכתפיים.
• למי שמעוניין לשלב תנועה מודעת וקשובה בשגרת היום.

לתרגולים נוספים שיעזרו לכם למצוא איזון ושקט פנימי, בקרו ב- CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.