תרגילי יוגה לבוקר – מתיחת צד

תרגול יוגה קצר זה, בהנחייתו של רן שילון, מציע מתיחת צד מרעננת באורך דקה אחת בלבד. הוא מתמקד בטכניקת מתיחת צדי הגוף, אסאנה חיונית לשחרור מתחים והגברת הגמישות.

הטכניקה שבתרגול

התרגול מתמקד בביצוע מדויק של אסאנת מתיחת צד, שמטרתה להאריך את שרירי הגוף הצדיים – מהצלעות ועד הירכיים – תוך יצירת מרחב בעמוד השדרה. ההנחיה המינימלית מאפשרת למתרגל להתחבר לתחושות הגוף באופן עמוק, להקשיב לנשימה ולמצוא את הגבולות העדינים של המתיחה. תנועה זו מסייעת לשפר את זרימת הדם, להקל על נוקשות ולשפר את היציבה הכללית. אף שאינה שוואסנה, היא מכינה את הגוף למצב של רגיעה עמוקה ומודעות, ומאפשרת התחלה רכה ומלאת אנרגיה ליום.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש התחלה אנרגטית ומרעננת ליום.
• למי שסובל מנוקשות באזור הגב העליון והכתפיים.
• למי שרוצה לשלב תרגול יוגה קצר ויעיל בשגרת הבוקר העמוסה.

למגוון רחב של תרגילי יוגה, מדיטציות והדרכה אישית, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.