האזינו: מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבות, אנחנו לומדים להפנות את תשומת הלב למה שקיים ממש עכשיו — הכבדות, הקלילות, חום, קור, כאב או נעימות בכל אזור בגוף. זהו שלב מתקדם שמחזק מאוד את היכולת להיות נוכח.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- למי שכבר מכיר את עקרונות המיינדפולנס ורוצה לעמיק
- לאנשים שסובלים מכאבים כרוניים ורוצים לפתח יחס בריא יותר אליהם
- לכל מי שמתקשה להישאר בכאן ועכשיו ורוצה לאמן את הנוכחות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שכבו על הגב בסביבה נוחה ועם בגדים רפויים. אל תנסו לשנות אף תחושה — המטרה היא להבחין ולהתבונן, לא לתקן. אם הדעת משוטטת, פשוט שימו לב לכך ובהדרגה חיזרו לגוף.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מיינדפולנס: תרגול 1 – תשומת לב לנשימה
תשומת לב לנשימה היא נקודת הכניסה הקלאסית לתרגול מיינדפולנס. הנשימה תמיד קיימת, תמיד כאן, ותמיד מספקת...
מדיטציית זוגיות – לזימון הזיווג הנשמתי [דמיון מודרך]
הזיווג הנשמתי אינו אגדה — זו אמונה עמוקה שקיים אדם שמתאים לנו ברמה עמוקה מעבר לסבירות. מדיטציה לזימו...
מנגינת חליל מדהימה ליאו רוחאס Leo Rojas – מוזיקת רקע / מסאז' / מדיטציה / ריכוז / לפתוח את הבוקר
חליל הוא אחד הכלים הקדומים ביותר בהיסטוריה האנושית לריפוי ולמדיטציה. הצלילים הנקיים והגבוהים שלו חוד...