מדיטציה דמיון מודרך לרגיעה – מיטל וייסמן

הביאו שקט ורגיעה לחייכם עם תרגול דמיון מודרך עמוק וקצר זה, בן 5 דקות בלבד, בהנחיית מיטל וייסמן. תרגול זה מזמין אתכם ליצור תמונה מנטלית של מקום המפלט האישי שלכם, תוך שימוש בטכניקות ויזואליזציה יצירתית ונשימה מודעת.

מהלך התרגול

• [00:02] התמקמות והצבת כוונה: התחילו בבדיקה פנימית לאיזה תחום בחייכם תרצו להביא יותר שקט ורגיעה. התמקדו במגע הגוף עם המצע והבגדים, והרשו לעצמכם לשים בצד את מטלות היום.
• [01:34] מיקוד בנשימה: הפנו את תשומת הלב אל הנשימה. הרגישו את האוויר נכנס קריר ויוצא חמים, מכניס אנרגיה נקייה ומשחרר את כל מה שמיותר.
• [03:06] דלת הרגיעה והמקום האישי: ציירו בדמיונכם 'דלת רגיעה' הנושאת את שמכם. פתחו אותה וגלו את המקום המרגיע ביותר עבורכם. שימו לב לפרטים – האם הוא פתוח או סגור, גדול או קטן, אילו צבעים וקולות (מים, ציפורים) יש בו, ואולי תבחרו להוסיף מוזיקה אהובה.
• [04:38] הטמעת תחושת ביטחון וחזרה: שימו לב לריחות הייחודיים במקום המפלט שלכם. הרגישו את תחושת הביטחון והשלווה מתפשטת בכם, וחזרו לאט ובהדרגה למודעות רגילה.

טיפים לתרגול מיטבי

• מצאו מקום שקט ונוח שבו לא תופרעו במהלך 5 הדקות של התרגול.
• הניחו את הטלפון בצד והרשו לעצמכם להתמסר לחוויה במלואה.
• היו סבלניים כלפי עצמכם. גם אם הדמיון לא 'זורם' בקלות בהתחלה, עצם הכוונה וההקשבה כבר יוצרים שינוי.
• תרגלו באופן קבוע כדי להעמיק את היכולת שלכם להגיע למצב של רגיעה ושלווה פנימית.

למגוון רחב של תרגולים וכלים נוספים, בקרו בCoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.