מדיטציה לריפוי עצמי

התמסרו ל-19 דקות של מדיטציית ריפוי עצמי מודרך, המשלבת טכניקות הרפיה עמוקה, סריקת גוף מודעת והדמיה עוצמתית לחיזוק פנימי. מדיטציה זו, בהנחיית סנדרה אליאש ממרכז הלל, תעורר את יכולות הריפוי הטמונות בכם ותעניק לכם שלווה.

מהלך התרגול

• [00:30] נשימות עמוקות והרפיה ראשונית: התחילו בשלוש נשימות עמוקות, ולאחר מכן עברו לנשימות רגועות ומשחררות, תוך התמקדות בתנועת הבטן והחזה.
• [01:33] סריקת גוף תחתון ושחרור מתחים: העבירו את תשומת הלב לכפות הרגליים, השוקיים, הברכיים והירכיים, ושחררו כל מתח עם כל נשיפה.
• [02:20] סריקת גוף עליון והרפיה: התמקדו בגב התחתון, בבטן, בכתפיים, בחזה, בזרועות ובכפות הידיים, ושחררו את פלג הגוף העליון.
• [03:03] הדמיית חוט הזהב ועמוד השדרה: דמיינו חוט זהב המשתחל מעצם הזנב, מטפס בספירלה ומיישר את עמוד השדרה, יוצא דרך הקודקוד ונתלה בענן דמיוני, המאפשר שחרור מוחלט.
• [04:39] הרפיית פנים ושחרור מחשבות: שחררו את הלסתות, הלשון, העיניים והמצח, ואפשרו למחשבות לחלוף.
• [05:30] הרפיית אונות המוח: הרפו בהדרגה את האונה הימנית ולאחר מכן את האונה השמאלית של המוח, תוך תחושה של זרימת דם וחמצן חופשית.
• [07:00] העמקת ההרפיה בספירה לאחור: ספירה מ-1 עד 10 תעמיק את מצב ההרפיה, עם עצירה לבדיקת ושחרור מתחים נוספים.
• [07:52] התמקדות בנשימה ובאיברים פנימיים: התמקדו באוויר הקר הנכנס דרך הנחיריים ומזרימים אותו לכל האיברים הפנימיים.
• [08:40] מודעות וריפוי איברים פנימיים: בדקו את הלב, הריאות, הכבד, הטחול, הכליות, מערכת העיכול והשתן, הודו להם על עבודתם הנפלאה והזרימו להם דם וחמצן.
• [14:45] הדמיית מקלחת אור לריפוי והתחדשות: דמיינו כדור אור מעל הראש הנפתח למקלחת של אור הממלאה את כל הגוף באנרגיה מיוחדת.
• [16:15] המשך תרגול וחיזוק כוח הריפוי העצמי: המשיכו לעבוד על האיברים הפנימיים, תוך הפעלת כוח הריפוי הטמון בכם.

טיפים לתרגול מיטבי

כדי להפיק את המרב ממדיטציה זו, מצאו מקום שקט ונוח שבו לא תופרעו. התמסרו להנחיה ואפשרו לעצמכם לשחרר שליטה. תרגול יומי של מדיטציה זו יחזק את יכולתכם לריפוי עצמי ויעמיק את תחושת השלווה הפנימית. זכרו כי עקרונות המדריך מדיטציה למתחילים שלנו יכולים לסייע לכם לבסס הרגל של מיינדפולנס בחייכם. גם אם אתם מתרגלים מדיטציה בסיסית, מדיטציה זו מציעה עומק חדש של חיבור לגוף ולנפש.