האזינו: מדיטציה לשינה והירדמות איך לישון מהר | לשינה טובה רגועה | המאמנת ליה
הירדמו במהירות ושפרו את איכות שנתכם עם מדיטציה קולית להשראת שינה בהנחיית המאמנת ליה שניידר לוי, בת 11 דקות. תרגול זה מציע פתרון טבעי ויעיל למי שמתקשים להירדם או מחפשים דרך להעמיק את שנתם.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מבוסס על מדיטציה קולית המשתמשת בצלילים ובתדרים מרגיעים במיוחד, ללא הנחיה מילולית, כדי להוביל את המוח למצב של רגיעה עמוקה. המטרה היא להאט את פעילות גלי המוח, לעבור מגלי אלפא ובטא לגלי תטא ודלתא, המזוהים עם שלבי שינה עמוקה ושיקום. הקשבה לצלילים אלו מסייעת להפעיל את המערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי מנוחה ועיכול, ובכך להפחית מתח ולהכין את הגוף לשינה איכותית. זוהי דרך מצוינת לתמוך בשיפור היגיינת שינה וללמוד איך להירדם מהר יותר באופן טבעי.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשים להירדם או סובלים מנדודי שינה.
- למי שמחפשים דרך טבעית ומהירה לשפר את איכות השינה.
- למי שמעדיפים מדיטציה ללא הנחיה מילולית, המאפשרת התמסרות מלאה לצליל.
לתרגולים נוספים שיעזרו לכם להגיע לשקט פנימי ולהירגע לפני השינה, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
יוגה להרגעה – מפחיתים מתח וחרדה
חרדה נאצרת בגוף — בכתפיים מוגבהות, בלסת מהודקת, בנשימה שטחית. יוגה מרגיעה המותאמת לחרדה עובדת ישירות...
מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבו...
איך לעבור למימד החמישי ולבטוח ביקום
מושג המימד החמישי הוא מטאפורה לתודעה שמעבר לפחד, שיפוט ומגבלות האגו. לחיות בתודעה גבוהה יותר פירושו...