האזינו: מדיטציה של 10 דקות להשקטת הראש | רויטל יוגה מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס קצר בן 10 דקות, בהנחיית רויטל יוגה מיינדפולנס, מציע מרחב לשחרור חשיבה טורדנית וחזרה עדינה אל הרגע הנוכחי. זוהי הזדמנות להשקיט את ה'רעש בראש' ולמצוא שקט פנימי.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בהפניית הקשב לתחושות הגוף והנשימה כעוגן, ומאפשר התבוננות לא שיפוטית בנדידת המחשבות ("הטייס האוטומטי"). באמצעות חזרה עדינה ומתמדת לעוגן, אנו מאמנים את המוח להפחית את היתפסות ללולאות חשיבה, ובכך משפרים את יכולת הויסות הרגשי ומחזקים את הקרקוע ברגע ההווה. זוהי הזדמנות לפתח גישה רכה כלפי עצמנו, גם כשמופיעה תגובת לחץ פנימית.
למי מתאים התרגול?
- למי שחווה 'רעש בראש' ומחפש דרך להשקיט את זרם המחשבות.
- למתרגלים חדשים וותיקים המעוניינים לחזק את הקשב הפנימי ולשפר את יכולת הריכוז.
- לכל מי שרוצה לפתח מודעות עמוקה יותר לתחושות הגוף ולנוכחות ברגע, ובכך לתרום לשיפור דימוי עצמי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...
מנגינת חליל מדהימה ליאו רוחאס Leo Rojas – מוזיקת רקע / מסאז' / מדיטציה / ריכוז / לפתוח את הבוקר
חליל הוא אחד הכלים הקדומים ביותר בהיסטוריה האנושית לריפוי ולמדיטציה. הצלילים הנקיים והגבוהים שלו חוד...
מדיטציה מודרכת לחיבור לטרום הלידה להבנת היעוד שלנו בחיים
הרעיון שלכל נשמה יש יעוד ייחודי שנבחר עוד לפני הלידה הוא מרכזי בגישות רוחניות רבות. מדיטציה לחיבור ל...