האזינו: מדיטציית מיינדפולנס (למתחילים) – רבע שעה ביום – לנשום בסוף היום
מיינדפולנס הוא אחת הטכניקות שנחקרו ביותר בפסיכולוגיה המודרנית לשיפור ריכוז, הפחתת חרדה ושיפור רווחה כללית. מדיטציה זו של רבע שעה בנויה במיוחד למתחילים — עם הנחיה ברורה, קצב נוח ותשומת לב לנשימה שניתנת לתרגול גם ללא כל ניסיון קודם.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שמעולם לא ניסה מדיטציה ורוצה להתחיל בצורה נכונה
- אנשים שניסו מדיטציה בעבר ו"לא הצליחו" — זוהי מדיטציה עבורם
- כל מי שרוצה לפתח נוכחות מלאה כדי להפחית מחשבות רצות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בכיסא נוח עם גב זקוף — לא חייבים לשבת על הרצפה. כשמחשבה מגיעה, לא "נכשלתם" — זה חלק מהתרגול. כינוי המחשבה בלבד ("מחשבה", "תכנון", "דאגה") ושחרורה הוא הלב של המיינדפולנס. 15 דקות ביום במשך 30 יום — ותרגישו הבדל ממשי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
קשורים למדיטציה:
מדיטציות נוספות
מדיטציה מודרכת לחיבור לטרום הלידה להבנת היעוד שלנו בחיים
הרעיון שלכל נשמה יש יעוד ייחודי שנבחר עוד לפני הלידה הוא מרכזי בגישות רוחניות רבות. מדיטציה לחיבור ל...
5 דקות מדיטציה בדמיון מודרך לפתיחת יום או התחלה מחדש / אריאן איתי מיניאלי
התחילו את היום ברוגע ובצלילות עם מדיטציית דמיון מודרך בת 5 דקות, בהנחייתו המרגיעה של איתי מיניאלי. ת...
זימון זוגיות מאושרת – דמיון מודרך (פתיחה).
דמיון מודרך לזימון זוגיות אינו חשיבה מאגית — הוא כלי פסיכולוגי שמעלה את רמת הפתיחות הפנימית לאפשרות...