האזינו: מיינדפולנס: תרגול 1 – תשומת לב לנשימה
תשומת לב לנשימה היא נקודת הכניסה הקלאסית לתרגול מיינדפולנס. הנשימה תמיד קיימת, תמיד כאן, ותמיד מספקת עוגן חזרה לרגע הנוכחי. כשלומדים להתבונן בנשימה ללא שיפוט — פשוט לשים לב שהיא נכנסת ויוצאת — מפתחים יכולת קשב שמשפיעה על כל תחומי החיים.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- למתחילים לחלוטין שמעולם לא תרגלו מדיטציה
- לאנשים עם ראש עסוק שמחפשים כלי פשוט ויעיל להתמקד
- לכל מי שרוצה לבנות בסיס יציב לתרגול מדיטציה קבוע
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו נוח, עצמו עיניים בעדינות, ופשוט שימו לב לאוויר הנכנס והיוצא מהאף. כשהמחשבות מגיעות — וזה יקרה — אין לדחות אותן. פשוט שימו לב שנדדתם, וחיזרו לנשימה. הנדידה וחזרה היא בעצמה התרגול.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה | איך לעשות מדיטציה? שירלי מן מלמדת צעד צעד
מקור הסרטון ביוטיוב כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מוזיקה מרגיעה ♫ נעימות מרגיעות ושקטות, נעימות רומנטיות ❤ מוזיקה מרגיעה לשינה, נעימות פסנתר שקטות
מוזיקה מרגיעה היא אחד הכלים הנגישים והאפקטיביים ביותר לאיזון מערכת העצבים. הנעימות הרכות והשקטות האל...
מדיטציה להגשמת מטרות והטמעת מטרה בתת המודע – שחר כהן
הגשמת מטרות אינה רק עניין של תכנון ופעולה — היא גם עניין של אמונה. כשהתת-מודע מאמין שמטרה ניתנת להשג...