מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף

סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד להפנות תשומת לב שיטתית לכל חלק בגוף, לשים לב לתחושות ללא שיפוט, ולפתח מודעות גופנית עמוקה שמחברת בין גוף ונפש.

למי מתאימה המדיטציה הזו?

• למי שנמצא בתוכנית MBSR או רוצה לתרגל את אחד מתרגוליה המרכזיים
• לאנשים שסובלים מכאבים כרוניים ורוצים לפתח יחס שונה לכאב
• לכל מי שרוצה להעמיק את החיבור בין מה שמתרחש בגוף לבין מה שמתרחש רגשית

טיפים לתרגול אפקטיבי

תרגלו שכובים בתנוחה נוחה. הסריקה אורכת בדרך כלל 30-45 דקות בתרגול מלא, אך גרסה מקוצרת של 15 דקות גם יעילה. אם נרדמתם — זה בסדר. עם הזמן תישארו ערים יותר. כוונו לתרגל שלוש פעמים בשבוע לקבלת שינוי מדיד.

מקור הסרטון ביוטיוב

כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.