האזינו: 10 דקות מדיטציה לחרדה | מיכל מיינדפולנס
10 דקות מדיטציה לחרדה | מיכל מיינדפולנס — תרגול מיינדפולנס שמלמד להיות נוכח ברגע הנוכחי, לזהות מחשבות ורגשות מבלי להיסחף אחריהם. מחקרים עדכניים מראים שתרגול מיינדפולנס סדיר של 10–15 דקות ביום מפחית משמעותית רמות קורטיזול ומשפר גמישות קוגניטיבית ותחושת רווחה כללית. גם מתחילים לחלוטין יכולים ליהנות מיתרונות אלה תוך שבועות ספורים.
למי מתאים התרגול הזה?
- מי שחווה עומס מחשבות ורוצה ללמוד להניח למחשבות לעבור ללא שיפוט
- אנשים שרוצים לפתח כלי להתמודדות עם לחץ יומיומי בצורה בריאה
- כל מי שמעוניין לשפר ריכוז, יצירתיות ויכולת קבלת החלטות
טיפים לתרגול אפקטיבי
בחרו שעה קבועה ביום לתרגול — בוקר מוקדם לפני הפעלת המכשירים הוא הזמן האידיאלי. אם מחשבות מגיעות — אל תתאמצו להדחיקן, פשוט שימו לב אליהן בלי שיפוט ועברו בחזרה לנשימה. אפילו 5 דקות ביום מספיקות להתחיל לראות שינוי, ועם הזמן ניתן להאריך לפי הצורך.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מ...
מדיטציה לבוקר חיובי: תרגול מיינדפולנס לבוקר מלא הודיה | מיכל מיינדפולנס
אופן שבו אנחנו מתחילים את הבוקר קובע ברמה נוירולוגית את הטון של כל היום. כשמפנים את הדקות הראשונות ל...
יוגה להרגעה – מפחיתים מתח וחרדה
חרדה נאצרת בגוף — בכתפיים מוגבהות, בלסת מהודקת, בנשימה שטחית. יוגה מרגיעה המותאמת לחרדה עובדת ישירות...