הרפיה, להתמודדות עם מצבים מעוררי חרדה – מעטפת המגן. ד"ר ברוך אליצור

תרגיל הרפיה ייחודי זה, המשלב הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון מודרך, מציע מסע עמוק לשקט פנימי ב-17 דקות בלבד. ד"ר ברוך אליצור מנחה אתכם ליצירת 'מעטפת מגן' פנימית, שתעניק לכם תחושת ביטחון ויכולת להתמודד עם מצבים מעוררי חרדה.

מהלך התרגול

• [00:01] פתיחה והכנה: התמקמות נוחה, עצירת עיניים ושחרור שרירים, תוך התמסרות למנגינת הרקע המרגיעה.
• [01:00] נשימות עמוקות: התחלה בשלוש נשימות עמוקות ואיטיות, ולאחר מכן מעבר לנשימות רגועות ושקטות, המשרות שלווה גופנית ונפשית.
• [02:00] הרפיית שרירים מתקדמת – ידיים: כיווץ הדרגתי של האגרופים ושחרורם האיטי, תוך תחושת כבדות וחמימות נעימה. תרגול זה מסייע בפריקת מתחים וחיזוק השליטה העצמית.
• [03:30] הרפיית שרירים מתקדמת – רגליים: דחיפת הרגליים הרחק מהגוף ושחרורן ההדרגתי, עם תחושת כבדות וחמימות מתפשטת.
• [04:54] סריקת גוף והרפיה כללית: תחושת הרפיה מתפשטת מהרגליים לבטן, משחררת את שרירי הבטן ומקלה על תהליכים פנימיים.
• [06:28] הרפיית פלג גוף עליון: שחרור שרירי בית החזה, הכתפיים, העורף והגב, המאפשר נשימה חופשית, איזון לחץ דם והפחתת לחצים בראש.
• [08:40] הרפיית פנים: ריכוך שרירי הפנים, הלחיים, השפתיים והעיניים, היוצר תחושת רוגע ושקט פנימי.
• [09:20] דמיון מודרך – מעטפת המגן: יציאה לטיול בחורשה דמיונית, פגישה עם אדם חכם וטוב לב המעניק 'מעטפת מגן' שקופה וחזקה.
• [12:40] הרחבת ההגנה: מעטפת המגן ניתנת גם ליקרים לנו, וניתן להרחיבה להגנה על רכוש, תוך הבנה שהיא מגנה מפני פגיעות פיזיות, ביקורת חברתית ומסייעת בויסות רגשי של כעס, כאב ופחד.
• [15:30] שינה רגועה: תחושת הביטחון שמקנה מעטפת המגן מאפשרת שינה עמוקה ושלווה.
• [16:01] חזרה למציאות: פרידה מהאדם הטוב וחזרה הדרגתית למציאות, תוך הבנה בחשיבות החזרה לתרגיל.

טיפים לתרגול מיטבי

• האזנה חוזרת ונשנית לתרגיל זה תחזק את יכולתכם להתמודד עם מצבי לחץ ותסייע בויסות רגשי יעיל יותר.
• תרגול קבוע של הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון מודרך משפר את תחושת השיפור דימוי עצמי ומסייע בבניית חוסן נפשי.
• התמקדו בתחושות הקרקוע והביטחון שמספקת מעטפת המגן, במיוחד כאשר אתם חווים תגובת לחץ.
• אפשרו לעצמכם להירדם במהלך ההרפיה – המסרים המרגיעים נקלטים גם בשינה.