יוגה לפני השינה

תרגול יוגה עדין לשינה, בהנחייתה של ליאת מנדל, מציע רצף תנועות מרגיע באורך 11 דקות, שנועד להכין את גופכם ונפשכם למנוחת לילה עמוקה.

הטכניקה שבתרגול

בסרטון זה, ליאת מנדל מדגימה תנוחות יוגה רסטורטיביות פשוטות, המבוצעות ללא הנחיה מילולית, אלא בליווי שקט פנימי או מוזיקה מרגיעה. המיקוד הוא בשחרור מתחים פיזיים ונפשיים שהצטברו במהלך היום. תרגול זה מעודד הפעלה של מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי רוגע והתאוששות, ומסייע לגוף לעבור ממצב של עוררות למצב של הרפיה עמוקה. הוא מהווה חלק בלתי נפרד מהיגיינת שינה טובה, ומטרתו להכין את התודעה והגוף למעבר חלק לשלבי שינה עמוקים, בהם מופיעים גלי דלתא חיוניים להתחדשות.

למי מתאים התרגול?

• למתקשים להירדם או הסובלים משינה מקוטעת.
• למי שחווים עומסים ומתחים בגוף ובתודעה עקב תקופות אי וודאות או משבר.
• לכל מי שמחפש דרך טבעית ועדינה להרגיע את המערכת לפני השינה ולשפר את איכות המנוחה.

לתרגולים נוספים שיעזרו לכם להירגע לפני השינה, בקרו בעמוד שלנו המוקדש למדיטציה להרגעה לפני השינה.