מדיטציה יהודית – תרגול מעשי

התחברו לשקט פנימי עמוק ולנתינה אינסופית באמצעות תרגול מדיטציה יהודית ייחודית, המתמקדת ב"שיטת החקיקה" ובהתבוננות באות י' המקראית. בסשן מודרך זה, שאורכו 24 דקות, תלמדו לרתום את כוחה של האות הקטנה ביותר כדי לחוות אור אינסופי, חיוניות וחיבור עמוק לשורש הדברים. זוהי הזדמנות מצוינת לשלב תרגול יומי של מיינדפולנס עם חוכמה עתיקה.

מהלך התרגול

• [00:07] התכווננות ותנוחה: נמצא תנוחה נוחה, בין אם בישיבה על כיסא או על הרצפה, תוך הקפדה על הרפיית הגוף הפיזי.
• [01:38] הבנת משמעות האות י': נצלול למשמעות הקבלית והחסידית של האות י' כסמל לשורש, להתחלה ולנתינה אינסופית.
• [02:30] נשימות והרפיה ראשונית: נתרגל נשימות עמוקות וטבעיות דרך האף, תוך הרפיית בית החזה ואברי הגוף.
• [04:43] סריקת גוף והרפיה עמוקה: נמשוך את המודעות לכפות הרגליים ונעלה בהדרגה דרך הגוף, משחררים מתחים בכל איבר.
• [07:00] עצירת עיניים והתכנסות פנימה: נעצום את העיניים בעדינות, נרפה את העורף ושרירי הפנים, ונחוש את ההוויה בתוך האור.
• [09:15] הדמיית האות י' ואור לבן בוהק: נחקוק ונדמיין את האות י' בתוך החושך, וממנה יבקע אור לבן בוהק עם גוון צהוב.
• [10:45] התפשטות האור בגוף: נאפשר לאור לחדור ולהתפשט בעדינות אל תוך כל תא ותא בגוף, מביא עמו טהרה ושחרור.
• [12:19] נשימת אור ומילוי הגוף: ננשום את "אור האינסוף" המהווה את המציאות, ונמלא את חלל הגוף איבר אחר איבר בחיוניות.
• [17:09] הצפה בהכרת הטוב ונתינה: נחווה הצפה בהכרת הטוב ובנתינה בלתי פוסקת מאור האינסוף.
• [18:39] שיתוף האור עם הסביבה: נתעצם ונחלוק את האור עם הסביבה, נשדר נתינה ללא חשבונות למקום או לאדם הזקוק לו.
• [21:51] חזרה למודעות וסיום: נמשוך את תשומת הלב חזרה אל האות י', נחזור לנשימות עמוקות ולקירקוע הגוף, עם תחושה של נתינה.

טיפים לתרגול מיטבי

• מצאו מקום שקט ונטול הפרעות שיאפשר לכם להתמסר לחלוטין לחוויה.
• הקפידו על תנוחה נוחה ויציבה, כזו שתאפשר לכם להרפות את הגוף ללא מאמץ.
• אם המחשבות נודדות, החזירו בעדינות את תשומת הלב אל הנשימה ואל ההדמיה של האות י' והאור.
• זכרו שהמטרה היא לא "להצליח" אלא פשוט להיות נוכחים ולחוות את הרגע.
• למידע נוסף על יסודות התרגול, בקרו במדריך מדיטציה למתחילים שלנו.