האזינו: מדיטציה לפני השינה להתמודדות עם חרדה ונדודי שינה | בהנחיית אפרת משה
מדיטציה לפני השינה להתמודדות עם חרדה ונדודי שינה בוהנחיית מומחה, מספקת כלים מיידיים לשבירת מעגל הלחץ שמונע שינה. חרדה לילית — כשהמחשבות מסתחררות בדיוק כשרוצים לישון — היא תופעה נפוצה מאוד שניתן לטפל בה דרך נשימה מודעת ועיגון גופני.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שסובל מנדודי שינה הנגרמים מחרדה וחשיבה טורדנית
- אנשים שמרגישים דפיקות לב מהירות או מתח פיזי בלילה
- כל מי שעבר תקופה מאתגרת ורוצה כלי לידו לרגעי משבר בלילה
איך להפיק את המרב מהמדיטציה?
האזן למדיטציה הזו בשכיבה במיטה עם אוזניות. אם מרגיש חרדה גבוהה — הנח יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, ועקוב אחרי תנועת הנשימה. הנוכחות הגופנית עוזרת לעגן את הנפש ולהפחית את עוצמת החרדה הלילית.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
תרגול מדיטציה
מדיטציה היא מיומנות מנטלית שמשפרת כל אזור בחיים כשמתרגלים אותה בקביעות. כמו כל מיומנות, היא מתפתחת ע...
מסרים תת הכרתיים לשינה טובה בליווי רחש גלים
צלילי גלים אינם רק נעימים לאוזן — הם פועלים על מערכת העצבים הסמפתטית ומורידים את רמת הכוננות. שילוב...
5 דקות מדיטציה בדמיון מודרך לפתיחת יום או התחלה מחדש / אריאן איתי מיניאלי
התחילו את היום ברוגע ובצלילות עם מדיטציית דמיון מודרך בת 5 דקות, בהנחייתו המרגיעה של איתי מיניאלי. ת...