מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל

תרגול סריקת הגוף המודרך הזה, בהנחייתה של מיכל גורל, מציע מסע עמוק אל תוך תחושות הגוף במשך 24 דקות. זוהי הזדמנות ייחודית לחוות את עקרונות המיינדפולנס דרך חיבור פיזי, כפי שנלמד בקורסי MBSR להפגת מתחים.

הטכניקה שבתרגול

מדיטציית סריקת גוף היא אבן יסוד בתוכניות MBSR (הפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס). הטכניקה כוללת הפניית קשב מלא באופן שיטתי לכל אזור בגוף, תוך התבוננות בתחושות העולות ללא שיפוט. תרגול זה מטפח תודעה רגעית עמוקה של הגוף, ומאפשר לפתח מטא-קוגניציה על ידי התבוננות בתגובות המנטליות והרגשיות העולות בתגובה לתחושות פיזיות. מטרתו היא לעגן את המודעות ברגע ההווה דרך הגוף, להפחית את הזיהוי עם מחשבות טורדניות ולשפר את היכולת לווסת רגשות.

למי מתאים התרגול?

• למי שמעוניין להפחית מתחים ולחץ באמצעות חיבור עמוק לגוף.
• למתרגלי מיינדפולנס המעוניינים להעמיק את הקשב לגופם ולפתח מודעות גופנית.
• לכל מי שמחפש דרך לפתח נוכחות ברגע ההווה ולווסת תגובות רגשיות.

למגוון רחב של תרגילי מדיטציה ואימון אישי, בקרו ב- CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.