האזינו: איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים
פחד וביטחון אינם הפכים — הם שני צדדים של אותה אנרגיה. כשמכירים בזה, אפשר ללמוד לגלוש על הפחד במקום לפחד ממנו. הטכניקה ב-3 דקות מבוססת על שילוב של נשימה, שינוי פוסטורה, ועיגון מנטלי — שלושה כלים שפועלים מהר ביותר להחלפת מצב רגשי.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לפני מצגת, ראיון עבודה, בחינה, או כל מצב שמעורר חרדה ביצועית
- לאנשים שחווים קפאון ברגעי לחץ ורוצים כלי מהיר ליציאה ממנו
- לכל מי שרוצה לנצל את הפחד כדלק לפעולה
טיפים לתרגול אפקטיבי
תרגלו את הטכניקה כמה פעמים בשגרה — לא רק ברגעי לחץ. ככה הגוף ילמד את הכלי ויוכל לגייס אותו מהר כשצריך. הוסיפו ביטוי מעצים אחד משלכם שתגידו לעצמכם בסיום — משפט שמחזיר אתכם לעוצמה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף
סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד...
ד"ר ריקרדו טרש: "מדיטציה לילדים: חינוך להקשבה"
ילדים שלומדים לשים לב ולהקשיב — לגופם, לסביבה, ולאחרים — מפתחים מיומנות שמשרתת אותם לכל החיים. מדיטצ...
טריק פסיכולוגי לנטרול מחשבות שליליות ואמונות מגבילות
מחשבות שליליות ואמונות מגבילות אינן האמת — הן פרשנויות שלמדנו, לעיתים קרובות בגיל צעיר מאוד. הטריק ה...