האזינו: מדיטציה בנשימות אוג'איי להרגעה או לפני השינה המאמנת ליה
נשימת אוג'איי — נשימת הוויקטוריה — היא אחת הטכניקות הנשימה הוותיקות ביותר ביוגה. הקול הים-מרגיע שנוצר בגרון בזמן הנשימה מחזיר את הקשב פנימה, מאט את קצב הלב ויוצר תחושה מיידית של עוגן ושקט.
למי מתאים התרגיל הזה?
- מי שמכיר את יוגה ורוצה להעמיק את הנשימה המודעת בתרגול
- אנשים שמחפשים טכניקת הרגעה שאפשר להשתמש בה בכל מקום בשקט
- כל מי שמתקשה להירגע לפני השינה ורוצה כלי שמושך את הקשב מהמחשבות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בישיבה נוחה עם גב ישר. הידקו מעט את הגרון — כאילו עומדים לאדות משקפיים — ונשמו דרך האף. הקול שנשמע צריך להיות כמו גלים על חוף. עשרה נשימות כאלה בקצב איטי מספיקות לשנות לגמרי את המצב הפנימי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציית חיבור לאנרגיית הלב ויצירת הרמוניה בין הלב לשכל
מרכז הלב הוא הנקודה האנרגטית החזקה ביותר בגוף האנושי, לפי מסורות קדומות ומחקרים עדכניים. כשהלב פועל...
מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבו...
ד"ר ריקרדו טרש: "מדיטציה לילדים: חינוך להקשבה"
ילדים שלומדים לשים לב ולהקשיב — לגופם, לסביבה, ולאחרים — מפתחים מיומנות שמשרתת אותם לכל החיים. מדיטצ...