האזינו: מדיטציה בנשימות אוג'איי להרגעה או לפני השינה המאמנת ליה
נשימת אוג'איי — נשימת הוויקטוריה — היא אחת הטכניקות הנשימה הוותיקות ביותר ביוגה. הקול הים-מרגיע שנוצר בגרון בזמן הנשימה מחזיר את הקשב פנימה, מאט את קצב הלב ויוצר תחושה מיידית של עוגן ושקט.
למי מתאים התרגיל הזה?
- מי שמכיר את יוגה ורוצה להעמיק את הנשימה המודעת בתרגול
- אנשים שמחפשים טכניקת הרגעה שאפשר להשתמש בה בכל מקום בשקט
- כל מי שמתקשה להירגע לפני השינה ורוצה כלי שמושך את הקשב מהמחשבות
טיפים לתרגול אפקטיבי
שבו בישיבה נוחה עם גב ישר. הידקו מעט את הגרון — כאילו עומדים לאדות משקפיים — ונשמו דרך האף. הקול שנשמע צריך להיות כמו גלים על חוף. עשרה נשימות כאלה בקצב איטי מספיקות לשנות לגמרי את המצב הפנימי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה לשחרור העבר – נילי ווצ'ינה
העבר הוא חלק ממי שאנחנו, אך אינו צריך לשלוט בעתידנו. שחרור רגשי מהעבר אינו שכחה — הוא שינוי היחס הרג...
זימון זוגיות מאושרת – דמיון מודרך (פתיחה).
דמיון מודרך לזימון זוגיות אינו חשיבה מאגית — הוא כלי פסיכולוגי שמעלה את רמת הפתיחות הפנימית לאפשרות...
מוזיקה מרגיעה לשינה עמוקה
מוזיקה לשינה עמוקה שונה ממוזיקה רגילה — היא מעוצבת עם קצב נמוך של 40-60 פעימות לדקה, ניגון מלודי עדי...