האזינו: מדיטציה לייצוב והשקטה של התודעה לפני השינה
ייצוב התודעה לפני שינה הוא תרגול חיוני לאנשים שמוחם לא "מכבה" גם כשהגוף עייף. כשהתודעה רצה, מתכננת, חרדה ומסכמת את היום — השינה נחסמת. מדיטציה זו מלמדת את המוח לעבור ממצב פעיל למצב פסיבי-קולט, המוכן לשינה.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שתודעתו "עובדת שעות נוספות" בלילה ומונעת שינה
- אנשים שמרגישים תקיעות בין עייפות לאי-יכולת להירדם
- כל מי שמחפש מדיטציה שמתמקדת ספציפית בייצוב מנטלי
טיפים לתרגול אפקטיבי
תרגלו שעה לפחות לפני שרוצים להירדם — לא ממש לפני. כשמחשבה נכנסת, אל תלחמו בה — הכירו בנוכחותה ואז חזרו להנחיה. כל פעם שחוזרים להנחיה זוהי הצלחה, לא כישלון.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה להכרת תודה – תפילה יעילה – פתיח (למדיטציה המלאה יש לעבור לספרייה)
הכרת תודה היא אחת המיומנויות הפסיכולוגיות המוכחות ביותר להגברת האושר. מחקרים הראו שתרגול יומי של הכר...
מדיטציה להחזרת כח הריפוי העצמי
הגוף מחזיק ביכולות ריפוי מדהימות שפועלות ללא הרף. הלחץ הכרוני, הדאגות והמתח עוצרים את הגוף מלנצל את...
מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף
סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד...