האזינו: מדיטציה לפני השינה להתמודדות עם חרדה ונדודי שינה | בהנחיית אפרת משה
מדיטציה לפני השינה להתמודדות עם חרדה ונדודי שינה בוהנחיית מומחה, מספקת כלים מיידיים לשבירת מעגל הלחץ שמונע שינה. חרדה לילית — כשהמחשבות מסתחררות בדיוק כשרוצים לישון — היא תופעה נפוצה מאוד שניתן לטפל בה דרך נשימה מודעת ועיגון גופני.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שסובל מנדודי שינה הנגרמים מחרדה וחשיבה טורדנית
- אנשים שמרגישים דפיקות לב מהירות או מתח פיזי בלילה
- כל מי שעבר תקופה מאתגרת ורוצה כלי לידו לרגעי משבר בלילה
איך להפיק את המרב מהמדיטציה?
האזן למדיטציה הזו בשכיבה במיטה עם אוזניות. אם מרגיש חרדה גבוהה — הנח יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, ועקוב אחרי תנועת הנשימה. הנוכחות הגופנית עוזרת לעגן את הנפש ולהפחית את עוצמת החרדה הלילית.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל
מדיטציית סריקת גוף בת 24 דקות, בהנחייתה של מיכל גורל, מציעה חוויה ייחודית של קשב מלא לגוף באמצעות גי...
להיות שמחה – מדיטציה חיובית לנשים
מדיטציה חיובית לנשים מתמקדת בטיפוח תחושת שמחה פנימית שאינה תלויה בנסיבות חיצוניות. נשים רבות גדלות ע...
ד"ר ריקרדו טרש: "מדיטציה לילדים: חינוך להקשבה"
ילדים שלומדים לשים לב ולהקשיב — לגופם, לסביבה, ולאחרים — מפתחים מיומנות שמשרתת אותם לכל החיים. מדיטצ...