האזינו: מדיטציית מיינדפולנס: 20 דקות קשב לנשימות | להיות ברגע | מיכל מיינדפולנס
מדיטציית מיינדפולנס: 20 דקות קשב לנשימות | להיות ברגע | מיכל מיינדפולנס — מיינדפולנס הוא האומנות של הנוכחות המלאה ברגע הזה, ללא שיפוט וללא מאמץ לשנות את מה שיש. מחקרים עדכניים מהרווארד מראים שאפילו 8 שבועות של תרגול מיינדפולנס יומי גורמים לשינויים מבניים במוח — עיבוי קליפת המוח הקדם-מצחית האחראית על רגולציה רגשית ושיפוט.
למי מתאים התרגול הזה?
- מי שחי ב"אוטומט" ורוצה להתחיל לחיות בהכרה ובנוכחות מלאה
- אנשים עם עומס מחשבות שרוצים ללמוד "להניח" מחשבות בלי להילחם בהן
- כל מי שמחפש גישה מבוססת-מחקר לשיפור רווחה נפשית ואיכות חיים
טיפים לתרגול אפקטיבי
התחילו בתרגולים קצרים של 5–10 דקות ובנו בהדרגה. כשמחשבה מגיחה — שימו לב אליה בלי שיפוט, קראו לה בשם ("מחשבה על עבודה") והחזירו את הקשב לנשימה. כל "שובה" לנשימה היא רגע של מיינדפולנס, לא כישלון.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מנגינת חליל מדהימה ליאו רוחאס Leo Rojas – מוזיקת רקע / מסאז' / מדיטציה / ריכוז / לפתוח את הבוקר
חליל הוא אחד הכלים הקדומים ביותר בהיסטוריה האנושית לריפוי ולמדיטציה. הצלילים הנקיים והגבוהים שלו חוד...
דמיון מודרך למיגנוט זוגיות נפלאה
עיקרון המגנוט בזוגיות אינו מיסטי — הוא פסיכולוגי. כשאנחנו ברורים על מה שאנחנו מחפשים, פתוחים לאפשרות...
פרקי אבות פרק א משניות ג ו- ד שינון משניות לפני השינה לילדים
שינון פרקי אבות לפני השינה הוא מסורת חינוכית שמשלבת שני ערכים — לימוד תורה ושגרת שינה מרגיעה. הצלילי...