שיטת נשימות 4-7-8 להרגעה והפחתת חרדה

שיטת 4-7-8 פותחה על ידי ד"ר אנדרו וויל ומבוססת על פראנאיאמה עתיקה מהיוגה ההודית. ארבע שניות שאיפה, שבע שניות עצירה, שמונה שניות נשיפה — מחזור אחד מספיק לחוש הפרש, ארבעה מחזורים מספיקים לשנות את המצב כולו.

למי מתאים התרגיל הזה?

• מי שמחפש טכניקת הרגעה מהירה שניתן להשתמש בה בכל מצב
• אנשים שסובלים מחרדה ורוצים כלי עצמאי שלא מצריך ציוד
• כל מי שמתקשה להירדם ורוצה שיטה מדוייקת שעובדת תוך דקות

טיפים לתרגול אפקטיבי

הדגש הוא על הנשיפה הארוכה — היא זו שמפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. אם בתחילה קשה לעמוד בזמנים המדויקים, התחילו ב-4-5-6 ועלו בהדרגה. תרגלו שני רצפים ביום — בוקר וערב — וראו שינוי תוך שבוע.

מקור הסרטון ביוטיוב

כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.