האזינו: הרפייה בדמיון מודרך לשחרור מתח וחרדה לפני השינה
מתח שמצטבר בגוף לאורך היום מתבטא לרוב בכאבי גב, כתפיים מתוחות ותחושת כבדות כללית. ההרפייה הזו עובדת שכבה אחרי שכבה — מכפות הרגליים ועד הקדקוד — ומשחררת את המתח הפיזי שמאחסן את הלחץ הנפשי.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שנרדם עם מחשבות שלא מרפות וקשה לו לעבור לשינה
- אנשים שסובלים ממתח שרירי כרוני שמגיע מסטרס ולא מפציעה
- כל מי שרוצה לנוח עמוק גם כשאין לו זמן לשינה ארוכה
טיפים לתרגול אפקטיבי
שכבו על הגב ו — אם אפשר — כסו את עצמכם בשמיכה קלה. הניחו ידיים לצדי הגוף בצורה טבעית. בכל פעם שמנחה המדיטציה מציין אזור בגוף, כוונו שם את תשומת לבכם וגם אם לא מרגישים כלום — הדמיון לבדו עוזר לשחרור.
התוכן כאן אינו תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול רפואי או נפשי. אם אתם מתמודדים עם דיכאון, חרדה, התמכרות או כאב מתמשך, פנו לרופא/ה או לאיש/אשת מקצוע בתחום בריאות הנפש. ער"ן: 1201.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה לשינה טובה ורגועה – איריס יער אמור
צללו לתוך 23 דקות של רוגע עמוק עם מדיטציית סאונד ייחודית לשינה טובה ורגועה, בהנחייתה של איריס יער אמ...
מוזיקה לשינה והרגעה – מוזיקה מרגיעה
מוזיקה מרגיעה היא אחד הכלים הוותיקים ביותר לשיפור איכות השינה — ולא בכדי. למי מתאימה המוזיקה הזו? מ...
מדיטציית להיזכר בעתיד
התחברו לחזון העתידי שלכם עם 'מדיטציית להיזכר בעתיד' בהנחייתה של חן רפסון הראל, תרגול ייחודי בן 24 דק...