האזינו: הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומנטריות ביותר לניהול חרדה. הרעיון הוא שתגובת הרפיה גופנית ותגובת חרדה לא יכולות לדור ביחד. כשהגוף רגוע, האמיגדלה — המרכז הרגשי במוח — מוגנת.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים עם חרדה כרונית שמחפשים תרגיל הרפיה מובנה
- למי שסובל ממתח שרירי, טחינת שיניים, או כאבי ראש מתחים
- לכל מי שרוצה לפתח כלי גופני-נפשי שפועל בכל מצב
טיפים לתרגול אפקטיבי
בצעו את הסריקה לאט — לא ממהרים מקבוצת שרירים לבאה. שלושים שניות כיווץ ועשר שניות שחרור לכל קבוצה. שימו לב להבדל — ההרפיה שמגיעה אחרי כיווץ היא ממש מורגשת. תרגול יומי במשך שבועיים יוצר שינוי עמוק.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה להעלאת התדר האנרגטי וניקוי רגשות עם תדרים נמוכים
התחברו לתרגול מדיטציה תדרית ייחודי בהנחיית שחר כהן, באורך 17 דקות, המיועד במיוחד ל**ניקוי אנרגטי** ע...
מדיטציה טרנסנדנטלית 6 דקות
בסרטון מרתק זה, שאורכו 6 דקות, תחשפו לעדויות אישיות מרגשות של ישראלים המשתפים כיצד תרגול מדיטציה טרנ...
מדיטציית הילד הפנימי – לריפוי מערכות יחסים
האם אתם חווים קשיים במערכות יחסים – עם בן/בת זוג, משפחה, כסף, עבודה, או אפילו עם עצמכם? מדיטציית היל...