האזינו: מדיטציה לילדים לפני השינה – בנים
מדיטציית השראת הרפיה באמצעות צליל, בהנחייתה של ורד ג'ויה - שדה, מציעה 9 דקות של שקט ורוגע המיועדים במיוחד לבנים לפני השינה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מבוסס על כוחם המרגיע של צלילים ותדרים, המהווים גשר למצב של שלווה פנימית עמוקה. ללא מילים מפורשות, המוזיקה והאווירה האקוסטית פועלות ישירות על מערכת העצבים הפרסימפתטית, ומעודדות אותה לעבור למצב של מנוחה ושיקום. תהליך זה חיוני לשיפור היגיינת השינה, שכן הוא מכין את המוח והגוף למעבר הדרגתי לגלי דלתא – גלי המוח המאפיינים שינה עמוקה ואיכותית. ההקשבה היומיומית למדיטציה זו מסייעת לילדים 'לנקות את המחשבות' ולשחרר את עומסי היום, ובכך מטפחת ביטחון עצמי ותחושת רוגע מתמשכת.
למי מתאים התרגול?
- לילדים המתקשים להירדם או לחוות שקט לפני השינה.
- להורים המעוניינים לשפר את היגיינת השינה של ילדיהם וליצור שגרת ערב רגועה.
- לילדים הזקוקים לתמיכה בעיבוד מחשבות ורגשות היום לפני הכניסה לשינה עמוקה.
לשילוב הרפיה עמוקה בשגרת היום-יום, מומלץ גם לנסות את מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה להגשמת מטרות והטמעת מטרה בתת המודע – שחר כהן
הגשמת מטרות אינה רק עניין של תכנון ופעולה — היא גם עניין של אמונה. כשהתת-מודע מאמין שמטרה ניתנת להשג...
מדיטציה בדמיון מודרך לשחרור מחשבות [איך לשחרר מחשבות מלחיצות] [מחשבה טורדנית] [איך לשחרר פחד וחרדה]
מחשבות טורדניות לא נעלמות כשמתעלמים מהן — הן מתחזקות. המדיטציה הזו מלמדת גישה אחרת לחלוטין: לא לדחוק...
מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבו...