האזינו: מדיטציה לסיכום יום ולפני השינה 24.5
מדיטציית סאונד והרפיה לשיפור היגיינת שינה, בהנחייתו של ניר קראוזה, מציעה 79 דקות של שקט פנימי ומוזיקה המיועדים לסיכום יום רגוע והכנה לשינה עמוקה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בטכניקת מדיטציית סאונד והרפיה, שבה ההדרכה המילולית מופחתת למינימום או נעדרת לחלוטין. במקום זאת, הסרטון משתמש בצלילים ובמוזיקה עדינה כדי להוביל את המאזין למצב של רגיעה עמוקה. המטרה היא לעודד את המוח לעבור בהדרגה לגלי דלתא, המאפיינים שינה עמוקה ומשקמת, תוך הפעלת מערכת העצבים הפסימפתטית. גישה זו מאפשרת למתרגל לשחרר מתחים שהצטברו במהלך היום ולהתכונן לשינה באופן טבעי ואינטואיטיבי, ללא צורך בהתמקדות בהוראות ספציפיות.
למי מתאים התרגול?
- שגרת סיום יום מרגיעה: דרך יעילה להניח את טרדות היום בצד ולעבור למצב של שלווה פנימית.
- שיפור איכות השינה: כלי עוצמתי לטיפוח היגיינת שינה בריאה, המסייע להירדם בקלות רבה יותר וליהנות משינה עמוקה ורציפה.
- הפחתת מתח לפני השינה: למי שחווה קשיי הירדמות או נדודי שינה עקב מחשבות טורדניות ומתח. אם אתם מחפשים הרפיה נוספת, תוכלו למצוא מדיטציה להרגעה לפני השינה שתשלים את החוויה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציית חיבור לאנרגיית הלב ויצירת הרמוניה בין הלב לשכל
מרכז הלב הוא הנקודה האנרגטית החזקה ביותר בגוף האנושי, לפי מסורות קדומות ומחקרים עדכניים. כשהלב פועל...
תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מ...
פרקי אבות פרק א משניות ג ו- ד שינון משניות לפני השינה לילדים
שינון פרקי אבות לפני השינה הוא מסורת חינוכית שמשלבת שני ערכים — לימוד תורה ושגרת שינה מרגיעה. הצלילי...