האזינו: מדיטציה קצרה להפחתת מתח וחרדה – להשפעה מיידית ולתרגול יומיומי / אריאן איתי מיניאלי
לא צריך שעה פנויה כדי לשנות את מצב הנפש — לפעמים מספיקות כמה דקות נכונות. המדיטציה הקצרה הזו עוצבה לאנשים עסוקים שרוצים כלי יעיל שניתן לשלב בכל יום, גם ביום העמוס ביותר, ולחוש השפעה מיידית.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- אנשים עסוקים שמרגישים שאין להם זמן למדיטציה אך זקוקים לה
- מי שרוצה לחוש הקלה מיידית מחרדה לפני פגישה, ראיון או אירוע
- מתחילים שרוצים לטעום מהם מדיטציה לפני שמתחייבים לתרגול ארוך יותר
טיפים לתרגול אפקטיבי
השתמשו בה כ"כלי חירום" במצבי לחץ — ברכב לפני פגישה, בשירותים בעבודה, או בהפסקת צהריים. אפשר גם לשלב אותה כחלק קבוע מתחילת הבוקר. בכל מקרה, חמש דקות של נוכחות מלאה שוות יותר ממדיטציה ארוכה עם נפש מפוזרת.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה בדמיון מודרך לשחרור מחשבות [איך לשחרר מחשבות מלחיצות] [מחשבה טורדנית] [איך לשחרר פחד וחרדה]
מחשבות טורדניות לא נעלמות כשמתעלמים מהן — הן מתחזקות. המדיטציה הזו מלמדת גישה אחרת לחלוטין: לא לדחוק...
איך לעבור למימד החמישי ולבטוח ביקום
מושג המימד החמישי הוא מטאפורה לתודעה שמעבר לפחד, שיפוט ומגבלות האגו. לחיות בתודעה גבוהה יותר פירושו...
דמיון מודרך איך להרגע ברגע? [מדיטציה]
הרגעה מיידית היא מיומנות שאפשר ללמוד. כשמערכת העצבים נכנסת למצב כוננות — מחשבות מהירות, לחץ בחזה, שר...