האזינו: מדיטציה של מודעות לנשימה – שיעור מדיטציה פרטי בהנחיית מג לנדאו
התחילו את מסעכם לריכוז ושקט פנימי עם שיעור המדיטציה הראשון בקורס לפיתוח תרגול עצמאי, בהנחיית מג הראל. בסרטון קצר זה, שאורכו 8 דקות, תלמדו לפתח מודעות וריכוז בנשימה באמצעות טכניקת ספירה פשוטה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה מתמקד בטכניקת מודעות נשימה עם ספירה, המהווה בסיס איתן לכל מתרגל. באמצעות מיקוד עדין בנשימה וספירת אורך השאיפה והנשיפה, אנו מפתחים קשב מלא לזרם החיים שבנו. פעולה זו מאפשרת לנו להרגיע את זרם המחשבות, להפחית הסחות דעת ולבסס תודעה רגעית עמוקה. זוהי דרך יעילה במיוחד ללמוד כיצד להישאר נוכחים ולחוות שקט פנימי, גם ללא הנחיה מילולית אינטנסיבית.
למי מתאים התרגול?
- למתחילים במדיטציה המעוניינים לבנות בסיס איתן לתרגול עצמאי.
- למי שמחפש דרך פשוטה ויעילה להרגיע את המחשבות ולמצוא נוכחות ברגע.
- למתרגלים המעדיפים מדיטציה עם מינימום הנחיה מילולית, המאפשרת התחברות עמוקה יותר לעצמם.
תרגלו את המדיטציה הזו בבוקר או לפני השינה כדי למקסם את השפעתה המרגיעה והממקדת. למידע נוסף על שיעורי מדיטציה פרטיים ואימון אישי, בקרו באתר של מג הראל או צרו קשר ישירות. לכלים נוספים לפיתוח מיינדפולנס ושקט פנימי, אתם מוזמנים לבקר ב CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף
סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד...
להיות שמחה – מדיטציה חיובית לנשים
מדיטציה חיובית לנשים מתמקדת בטיפוח תחושת שמחה פנימית שאינה תלויה בנסיבות חיצוניות. נשים רבות גדלות ע...
מדיטציה להחזרת כח הריפוי העצמי
הגוף מחזיק ביכולות ריפוי מדהימות שפועלות ללא הרף. הלחץ הכרוני, הדאגות והמתח עוצרים את הגוף מלנצל את...