מדיטציית מיינדפולנס – תשומת לב לנשימה, 10 דקות

התחברו לרגע הנוכחי עם תרגול מדיטציית קשיבות לנשימה באורך 10 דקות, בהנחיית עמרי. תרגול זה מציע הפוגה מרעננת ומאפשר לכם לטפח נוכחות שקטה בכל מצב.

הטכניקה שבתרגול

הטכניקה המרכזית בתרגול זה היא קשיבות לנשימה. באמצעות מיקוד עדין ומתמשך בתחושות הפיזיות של הנשימה – כניסת האוויר ויציאתו, התרחבות והתכווצות הגוף – אנו מטפחים קשב מלא לרגע ההווה. כאשר התודעה נודדת, והיא אכן נודדת, אנו מתרגלים להחזיר אותה בעדינות אל עוגן הנשימה, פעולה המחזקת את יכולת המטא-קוגניציה שלנו – המודעות לתהליכי החשיבה עצמם. תרגול עקבי זה מפתח את התודעה הרגעית ומאפשר התבוננות לא שיפוטית בחוויה הפנימית.

למי מתאים התרגול?

• מתחילים המעוניינים להכיר את עולם המדיטציה בדרך נגישה וקצרה.
• מי שמחפש דרך פשוטה ויעילה להפחית עומס מחשבתי ולמצוא שקט פנימי במהלך היום.
• מתרגלים ותיקים המעוניינים לחזק את בסיס הקשיבות שלהם ולשפר את יכולת הריכוז.

לתרגולים נוספים, העמקה בעולם הקשיבות ואימון אישי ממוקד, בקרו באתר CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.