האזינו: מיינדפולנס-הנחיות למדיטצייה לפני השינה עם שלומית שלו
תרגול מיינדפולנס מודרך בן 6 דקות, בהנחיית שלומית שלו, המיועד להכנה עדינה ומרגיעה לשינה.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מציע גישה עדינה להכנה לשינה באמצעות מיינדפולנס. הוא מתמקד בהפניית הקשב פנימה, אל תחושות הגוף והנשימה, בדרך בלתי שיפוטית. באמצעות הנחיות קצרות, המתרגל לומד לשחרר מתחים פיזיים ומחשבות טורדניות המפריעות למעבר חלק לשינה. המטרה היא להפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתטית, האחראית על מצבי מנוחה ועיכול, ובכך ליצור סביבה פנימית אופטימלית להירדמות. זהו מרכיב חשוב בשיפור היגיינת שינה, המאפשר לגוף ולנפש להאט ולהתכונן למצב של מנוחה עמוקה, ואף לעודד את המוח לעבור לגלי מוח איטיים יותר, כמו גלי דלתא, האופייניים לשינה עמוקה ומשקמת. לתרגולים נוספים שיעזרו לכם להירגע לפני השינה, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשה להירדם או סובל משינה לא רציפה.
- למעוניינים לשפר את איכות השינה ולהתעורר רעננים יותר.
- לכל מי שמחפש שגרת ערב מרגיעה ודרך טבעית להפחית מתח לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציית מיינדפולנס סריקת גוף – מיכל גורל
מדיטציית סריקת גוף בת 24 דקות, בהנחייתה של מיכל גורל, מציעה חוויה ייחודית של קשב מלא לגוף באמצעות גי...
5 דקות מדיטציה בדמיון מודרך לפתיחת יום או התחלה מחדש / אריאן איתי מיניאלי
התחילו את היום ברוגע ובצלילות עם מדיטציית דמיון מודרך בת 5 דקות, בהנחייתו המרגיעה של איתי מיניאלי. ת...
הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומ...