האזינו: מיינדפולנס-הנחיות למדיטצייה לפני השינה עם שלומית שלו
תרגול מיינדפולנס קצר זה, בהנחיית שלומית שלו, מציע 6 דקות של שקט פנימי ומוזיקה מרגיעה המיועדים להכין את הגוף והנפש לשינה עמוקה. זהו תרגול אידיאלי לסיום היום, המאפשר שחרור מתחים והתמסרות למנוחה.
הטכניקה שבתרגול
התרגול מתמקד בטכניקת מיינדפולנס לשינה עם הנחיה מינימלית. במקום הנחיה מילולית מפורשת, הסרטון מספק סביבת סאונד עשירה ומרגיעה המעודדת את המוח לעבור למצב של רגיעה עמוקה. גישה זו מאפשרת למאזין לצלול פנימה באופן עצמאי, להתחבר לתחושות הגוף ולנשימה, ולשחרר מחשבות טורדניות. הצלילים תומכים בהפעלת מערכת העצבים הפרסימפתטית, החיונית להרפיה ולשיקום, ומסייעים למעבר הדרגתי לגלי דלתא המאפיינים שינה עמוקה ואיכותית. תרגול קבוע מסוג זה הוא מרכיב חשוב בשיפור היגיינת שינה.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשים להירדם או סובלים משינה מקוטעת ומחפשים פתרון טבעי.
- למי שמבקשים לשפר את איכות השינה שלהם ולהתעורר רעננים יותר.
- למתרגלי מיינדפולנס המעדיפים תרגול שקט, ללא מילים, לפני השינה.
לתרגולים נוספים שיעזרו לכם להירגע ולהתכונן לשינה, בקרו בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה להעלאת התדר האנרגטי וניקוי רגשות עם תדרים נמוכים
התחברו לתרגול מדיטציה תדרית ייחודי בהנחיית שחר כהן, באורך 17 דקות, המיועד במיוחד ל**ניקוי אנרגטי** ע...
מדיטציה לפוריות
"מדיטציה לפוריות" מאת Love Evolution by Natalie היא סשן עמוק בן 12 דקות, המיועד במיוחד לנשים בתהליכי...
מדיטציה זה פשוט. לא קל, אבל פשוט #calm #meditation #reducestress #yoga #everydaymeditation
התרגול הקצרצר הזה, באורך דקה אחת בלבד ובהנחיית מירב רעואל – חיים מאוזנים, מציג גישה נגישה למדריך מדי...