מיינדפולנס: תרגול 2 – נשימה

תרגול מיינדפולנס נשימה זה, באורך 10 דקות, מבית כרמל המרכז הרפואי, מציע מרחב שקט להתחברות פנימית עמוקה. הוא מזמין אתכם לעצור לרגע, להתמקד בנשימה ולמצוא שלווה בתוך הקצב המהיר של החיים.

הטכניקה שבתרגול

הטכניקה המרכזית בתרגול זה היא מיינדפולנס נשימה. היא מזמינה אתכם להפנות את קשבכם המלא אל תחושות הנשימה – השאיפה, הנשיפה, והרגעים שביניהן. ללא מילים מנחות, אתם מוזמנים לפתח תודעה רגעית ערה לכל פרט בתהליך הנשימה הטבעי שלכם. תרגול זה מעודד מטא-קוגניציה, היכולת להתבונן במחשבות ובדפוסים המנטליים העולים, מבלי להיסחף אליהם, ובכך לפתח חוסן נפשי ושלווה פנימית.

למי מתאים התרגול?

• למי שמחפש רגע של שקט וחיבור פנימי בתוך יום עמוס.
• למטופלים הנמצאים לפני ניתוח או בתהליך החלמה, המעוניינים לפתח יכולות התמודדות עם חרדה וכאב.
• לכל מי שרוצה לפתח קשיבות, ריכוז ומודעות עצמית באמצעות תרגול עצמאי.

למעוניינים להעמיק את תרגול המיינדפולנס ולשלב אותו בחיי היומיום, אנו מזמינים אתכם לבקר ב- CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי, שם תמצאו מגוון רחב של תרגולים וכלים לאימון אישי.