קבלו במתנה תרגיל מנצח להרפיה! l דפנה רטר מנהלת המכללה ל-NLP ודמיון מודרך

קבלו תרגיל מנצח להרפיה עמוקה בת 13 דקות, המשלב טכניקת נשימה סרעפתית עם דמיון מודרך ייחודי של 'ענני המחשבה'. דפנה רטר, מנהלת המכללה ל-NLP ודמיון מודרך, מנחה אתכם במסע פנימי קצר אך עוצמתי לחידוש כוחות והשגת קוהרנטיות לבבית. תרגיל זה, המכונה גם 'מדיטציית עננים', מאפשר לכם להתבונן במחשבותיכם ולשחרר אותן בעדינות, תוך יצירת מרחב פנימי של שקט ובהירות.

מהלך התרגול

• [00:04] הכנה והתארגנות: צרו סביבה שקטה ונטולת הסחות דעת כדי לאפשר התמסרות מלאה לתרגיל.
• [01:00] מציאת תנוחה נוחה ועצימת עיניים: התמקמו בנוחות, עצמו את העיניים והתחילו להתכנס פנימה.
• [01:38] מודעות לגוף ולמגע: הפנו את תשומת הלב למגע גופכם עם המשטח, הרגישו את כובד הגוף והניחו לו לשקוע.
• [02:10] התמקדות בנשימה עמוקה: התרכזו בנשימה, שימו לב לאוויר הנכנס והיוצא. קחו נשימות עמוקות המגיעות עד לתחתית הבטן, תרגול של נשימה סרעפתית המזינה את התאים ומרגיעה את המערכת.
• [03:11] התבוננות במחשבות כעננים: אפשרו למחשבות לעלות וצפו בהן מהצד, מבלי לשפוט. דמיינו את התודעה שלכם כשמיים כחולים רחבים, ואת המחשבות כעננים החולפים בהם.
• [04:45] בחינת העננים והנעתם: שימו לב לסוגי העננים (מחשבות כבדות או קלות), ודמיינו רוח קלה המניעה אותם, משנה את צורתם ומאפשרת להם לשוט.
• [06:15] התרחקות והיעלמות העננים: תנו לעננים להתרחק ולהיעלם משמי התודעה, חשפו את הכחול הצלול והמרגיע שנותר.
• [07:46] התחברות לשקט ולשלווה: התחברו לתחושה הנקייה והשקטה של התודעה, תנו לשלווה למלא אתכם ולחדש את כוחותיכם.
• [09:17] שתיקה והשהייה: שתי דקות של שקט מודרך למנוחה עמוקה, תוך שמירה על שמי תודעה פתוחים ונקיים.
• [10:58] אפשרויות סיום: החליטו אם להמשיך למנוחה ארוכה יותר או להתכונן לחזרה.
• [12:28] חזרה הדרגתית למציאות: בקצב שלכם, חיזרו בעדינות למציאות החיצונית. קחו נשימות עמוקות, מתחו את גופכם, פקחו עיניים וחייכו, הרגישו את האנרגיה המחודשת.

טיפים לתרגול מיטבי

• התמסרות מלאה: הקדישו את 13 הדקות הללו אך ורק לעצמכם. כבו טלפונים והסירו כל הסחת דעת.
• נשימה מודעת: התמקדו בנשימה הסרעפתית לאורך כל התרגיל. היא העוגן שלכם לשקט פנימי.
• דימוי חופשי: אפשרו לדמיון שלכם לשוט עם דימוי העננים. אין דרך נכונה או לא נכונה לדמיין.
• חזרה תכופה: ככל שתתרגלו יותר, כך תרגישו מהר יותר את השפעות ההרפיה והשקט הפנימי.
• למדו עוד: למידע נוסף על טכניקות הרפיה ואימון אישי, בקרו ב- CoachOnline — מדיטציה ואימון אישי.