האזינו: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מדעיות שמפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית — האחראית על מנוחה ורוגע — ומורידות את רמת הקורטיזול בגוף תוך דקות.
למי מתאים התרגיל הזה?
- אנשים שעובדים בסביבה לחוצה וצריכים איפוס מהיר בזמן הפסקה קצרה
- נוסעי רכבת ואוטובוס שרוצים להגיע הביתה רגועים יותר
- כל מי שמרגיש שהלחץ בונה ורוצה כלי מיידי שעובד גם בלי שקט מוחלט
טיפים לתרגול אפקטיבי
אפשר לעשות את התרגיל גם בישיבה ליד שולחן העבודה — אין צורך בשינוי סביבה. עקבו אחרי ההנחיות בקצב המוצע ואל תכריחו את עצמכם. אם מרגישים סחרחורת קלה בתחילה, זה תקין — פשוט הוציאו את הנשימה לאט יותר.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
שחרור מהעבר מסרים תת הכרתיים קולות בטבע בינוראלי
שילוב של מסרים תת-הכרתיים עם גלים בינוראליים וקולות טבע יוצר סביבת האזנה אידיאלית לעיבוד רגשי עמוק....
זימון נשמה תואמת
נשמה תואמת היא מושג שמתאר חיבור בין שני אנשים שחש טבעי, זורם ועמוק. מדיטציה לזימון נשמה תואמת עוסקת...
מדיטציה דמיון מודרך לחיבור לנשמה האלוקית – רותי בן אריה
התחברו לעצמכם ולנשמה האלוקית במדיטציית דמיון מודרך עמוקה זו, הנמשכת 56 דקות ומלווה בהדרכה מינימלית (...