האזינו: תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מדעיות שמפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית — האחראית על מנוחה ורוגע — ומורידות את רמת הקורטיזול בגוף תוך דקות.
למי מתאים התרגיל הזה?
- אנשים שעובדים בסביבה לחוצה וצריכים איפוס מהיר בזמן הפסקה קצרה
- נוסעי רכבת ואוטובוס שרוצים להגיע הביתה רגועים יותר
- כל מי שמרגיש שהלחץ בונה ורוצה כלי מיידי שעובד גם בלי שקט מוחלט
טיפים לתרגול אפקטיבי
אפשר לעשות את התרגיל גם בישיבה ליד שולחן העבודה — אין צורך בשינוי סביבה. עקבו אחרי ההנחיות בקצב המוצע ואל תכריחו את עצמכם. אם מרגישים סחרחורת קלה בתחילה, זה תקין — פשוט הוציאו את הנשימה לאט יותר.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציית הילד הפנימי – לריפוי מערכות יחסים
האם אתם חווים קשיים במערכות יחסים – עם בן/בת זוג, משפחה, כסף, עבודה, או אפילו עם עצמכם? מדיטציית היל...
מאנטרה מדיטציה לריפוי 🌸🌀🌈🥰🙏🏼#מדיטציה#יוגה#תודעה#ריפוי#נשים
התמסרו לתרגול מדיטציית מאנטרה עוצמתית לריפוי, בהנחיית 'יוגה עם נטלייה'. למרות שהמשך אינו מצוין, תרגו...
מדיטציה מודרכת לחוויה חוץ גופית באסטרל
צאו למסע תודעתי מרתק אל המישור האסטרלי עם מדיטציה ייחודית זו, בהנחיית בלה שדה. במשך 21 דקות של שקט פ...