10 דקות מדיטציה לפני השינה🧘🏻‍♀️

הצטרפו לתרגול מדיטציה מודרנית של 10 דקות בהנחיית PASHUT wellness, המיועדת להכין אתכם לשינה עמוקה ומרגיעה. תרגול זה מתמקד בטכניקת סריקת גוף מודעת, המאפשרת לכם להרפות ולהתחבר לשקט הפנימי רגע לפני הכניסה לעולם החלומות.

הטכניקה שבתרגול

תרגול זה מנחה אתכם בעדינות דרך סריקת גוף מודעת, טכניקה המעודדת מודעות עמוקה לתחושות הפיזיות בגוף. נתחיל בנשימות עמוקות להרגעה ראשונית, ולאחר מכן נעבור להתבוננות פסיבית בנשימה הטבעית. הדגש העיקרי הוא על מיקוד הקשב לנקודות המגע של הגוף עם המשטח עליו אתם נחים – מיטה או כרית – תוך כדי התבוננות בתחושות השונות (חום, קור, נעימות, אי-נעימות) ללא שיפוט או ניסיון לשנותן. גישה זו, המטפחת אי-תגובתיות, מאפשרת למערכת העצבים הפרסימפתטית להיכנס לפעולה, להפחית מתח ולעודד הרפיה עמוקה, ובכך משפרת את היכולת שלכם לשקוע בשינה איכותית המאופיינת בגלי דלתא.

למי מתאים התרגול?

• כל מי שמחפש לשפר את היגיינת השינה שלו ולהתמודד עם קשיי הירדמות.
• אנשים המעוניינים להפחית מתח וחרדה לפני השינה ולחוות רוגע עמוק.
• מתרגלים המעוניינים לפתח מודעות גופנית גבוהה יותר וללמוד להתבונן בתחושות ללא שיפוט.

לתרגולי הרפיה נוספים לפני השינה, בקרו בעמוד שלנו המוקדש ל מדיטציה להרגעה לפני השינה.