האזינו: 5 דקות בכל לילה לפני שאתם נרדמים – מנטרה לפני השינה
הכינו את עצמכם לשינה עמוקה ואיכותית במיוחד עם תרגול מנטרה צלילית של 6 דקות, בהנחיית אלעד חממי. תרגול זה נועד למנף את חמש הדקות הקריטיות לפני ההירדמות, בהן התת-מודע פתוח במיוחד לקליטת מסרים של רוגע, שפע והצלחה.
הטכניקה שבתרגול
תרגול זה אינו מדיטציה מודרכת במילים, אלא מנטרה צלילית המנצלת את כוחם של תדרים וצלילים מרגיעים. הרעיון הוא להציף את התת-מודע במסרים חיוביים של שלווה ורוגע ברגעים שלפני השינה, כאשר המודע נסוג והתת-מודע הופך קשוב במיוחד. הצלילים פועלים להרגעת מערכת העצבים הפרסימפתטית, מעודדים מעבר לגלי מוח תאיים כמו גלי דלתא, ומסייעים ביצירת סביבה פנימית אופטימלית לשינה עמוקה ומשקמת. זוהי דרך עוצמתית לשפר את היגיינת השינה שלכם ולהבטיח התחלה רעננה ליום המחרת.
למי מתאים התרגול?
- למי שמתקשה להירדם או סובל משינה לא איכותית.
- למי שמחפש דרך פשוטה ויעילה להרגיע את המחשבות לפני השינה.
- למי שמעוניין לרתום את כוחו של התת-מודע ליצירת מציאות של שפע, בריאות והצלחה.
למי שמעוניין להעמיק עוד בתרגילי הרפיה לפני השינה, אנו ממליצים לבקר בעמוד מדיטציה להרגעה לפני השינה באתר שלנו.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
שבע דקות של שקט כדי להשיב את תחושת "הכל בסדר". מדיטציה גם לסקפטים
לא צריך להאמין במדיטציה כדי שהיא תעבוד. זה אחד הגילויים המעניינים שמדע המוח מציע — אפקט הרגיעה של מד...
מדיטציה לבוקר חיובי: תרגול מיינדפולנס לבוקר מלא הודיה | מיכל מיינדפולנס
אופן שבו אנחנו מתחילים את הבוקר קובע ברמה נוירולוגית את הטון של כל היום. כשמפנים את הדקות הראשונות ל...
מיינדפולנס: תרגול 4 – סריקת גוף
סריקת גוף היא אחת מתרגולי המיינדפולנס הבסיסיים שפותחו על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR. התרגול מלמד...