האזינו: 5 Minute Meditation Before Sleep
מדיטציה של 5 דקות לפני השינה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לאפס את מערכת העצבים ולהכין את הגוף לשינה רצופה ועמוקה. בחמש דקות קצרות ניתן לשחרר את מחשבות היום, להרפות את שרירי הגוף ולהרגיע את קצב הלב לרמה שמאפשרת הירדמות טבעית ומהירה.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- אנשים עם לוח זמנים צפוף שאין להם זמן לתרגול ארוך
- מי שמתקשה להפסיק לחשוב ולהרגיע את המוח לפני השינה
- מתחילים במדיטציה שרוצים להתנסות בתרגול קצר ופשוט
טיפים לתרגול אפקטיבי
שכבו במיטה עם אוזניות ואור כבוי לפני שמתחילים. הניחו את הטלפון על מצב טיסה ותנו לעצמכם הרשאה מלאה לא להגיב לשום דבר בחמש הדקות הללו. תרגלו בשעה קבועה בכל לילה — הגוף ילמד לזהות את זה כאות לשינה ויגיב מהר יותר עם הזמן.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
קשורים למדיטציה:
מדיטציות נוספות
יוגה להרגעה – מפחיתים מתח וחרדה
חרדה נאצרת בגוף — בכתפיים מוגבהות, בלסת מהודקת, בנשימה שטחית. יוגה מרגיעה המותאמת לחרדה עובדת ישירות...
דמיון מודרך למיגנוט זוגיות נפלאה
עיקרון המגנוט בזוגיות אינו מיסטי — הוא פסיכולוגי. כשאנחנו ברורים על מה שאנחנו מחפשים, פתוחים לאפשרות...
איך לעבור למימד החמישי ולבטוח ביקום
מושג המימד החמישי הוא מטאפורה לתודעה שמעבר לפחד, שיפוט ומגבלות האגו. לחיות בתודעה גבוהה יותר פירושו...