האזינו: 5 Minute Meditation Before Sleep
מדיטציה של 5 דקות לפני השינה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לאפס את מערכת העצבים ולהכין את הגוף לשינה רצופה ועמוקה. בחמש דקות קצרות ניתן לשחרר את מחשבות היום, להרפות את שרירי הגוף ולהרגיע את קצב הלב לרמה שמאפשרת הירדמות טבעית ומהירה.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- אנשים עם לוח זמנים צפוף שאין להם זמן לתרגול ארוך
- מי שמתקשה להפסיק לחשוב ולהרגיע את המוח לפני השינה
- מתחילים במדיטציה שרוצים להתנסות בתרגול קצר ופשוט
טיפים לתרגול אפקטיבי
שכבו במיטה עם אוזניות ואור כבוי לפני שמתחילים. הניחו את הטלפון על מצב טיסה ותנו לעצמכם הרשאה מלאה לא להגיב לשום דבר בחמש הדקות הללו. תרגלו בשעה קבועה בכל לילה — הגוף ילמד לזהות את זה כאות לשינה ויגיב מהר יותר עם הזמן.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה דמיון מודרך לחיבור לנשמה האלוקית – רותי בן אריה
התחברו לעוצמת הנשמה האלוקית שבכם עם מדיטציית דמיון מודרך עמוקה זו, בהנחייתה המנוסה של רותי בן אריה....
פרקי אבות פרק א משניות ג ו- ד שינון משניות לפני השינה לילדים
שינון פרקי אבות לפני השינה הוא מסורת חינוכית שמשלבת שני ערכים — לימוד תורה ושגרת שינה מרגיעה. הצלילי...
מוזיקה מרגיעה ♫ נעימות מרגיעות ושקטות, נעימות רומנטיות ❤ מוזיקה מרגיעה לשינה, נעימות פסנתר שקטות
מוזיקה מרגיעה היא אחד הכלים הנגישים והאפקטיביים ביותר לאיזון מערכת העצבים. הנעימות הרכות והשקטות האל...