האזינו: הרפייה בדמיון מודרך לשחרור מתח וחרדה לפני השינה
מתח שמצטבר בגוף לאורך היום מתבטא לרוב בכאבי גב, כתפיים מתוחות ותחושת כבדות כללית. ההרפייה הזו עובדת שכבה אחרי שכבה — מכפות הרגליים ועד הקדקוד — ומשחררת את המתח הפיזי שמאחסן את הלחץ הנפשי.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- מי שנרדם עם מחשבות שלא מרפות וקשה לו לעבור לשינה
- אנשים שסובלים ממתח שרירי כרוני שמגיע מסטרס ולא מפציעה
- כל מי שרוצה לנוח עמוק גם כשאין לו זמן לשינה ארוכה
טיפים לתרגול אפקטיבי
שכבו על הגב ו — אם אפשר — כסו את עצמכם בשמיכה קלה. הניחו ידיים לצדי הגוף בצורה טבעית. בכל פעם שמנחה המדיטציה מציין אזור בגוף, כוונו שם את תשומת לבכם וגם אם לא מרגישים כלום — הדמיון לבדו עוזר לשחרור.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
מדיטציה לחיזוק הבטחון העצמי ותחושת השליטה בחיים – חיבור לעוצמות הפנימיות
ביטחון עצמי אמיתי לא נבנה מהצלחות חיצוניות — הוא נבנה מתוך חיבור עמוק לערך הפנימי. מדיטציה לחיזוק הב...
שבע דקות של שקט כדי להשיב את תחושת "הכל בסדר". מדיטציה גם לסקפטים
לא צריך להאמין במדיטציה כדי שהיא תעבוד. זה אחד הגילויים המעניינים שמדע המוח מציע — אפקט הרגיעה של מד...
תרגילי נשימה להרגעה: איך להוריד לחץ, מתח וסטרס ב-5 דקות
חמש דקות של נשימה נכונה מסוגלות לשנות לחלוטין את מצב הגוף והנפש. התרגיל הזה מבוסס על טכניקות נשימה מ...