האזינו: הרפיית שרירים הדרגתית – תרגיל בדמיון מודרך
הרפיית שרירים הדרגתית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 ועדיין נחשבת לאחת הגישות המדוקומנטריות ביותר לניהול חרדה. הרעיון הוא שתגובת הרפיה גופנית ותגובת חרדה לא יכולות לדור ביחד. כשהגוף רגוע, האמיגדלה — המרכז הרגשי במוח — מוגנת.
למי מתאימה המדיטציה הזו?
- לאנשים עם חרדה כרונית שרוצים גישה מדעית ומוכחת
- למי שסובל ממתח שרירי, טחינת שיניים, או כאבי ראש מתחים
- לכל מי שרוצה לפתח כלי גופני-נפשי שפועל בכל מצב
טיפים לתרגול אפקטיבי
בצעו את הסריקה לאט — לא ממהרים מקבוצת שרירים לבאה. שלושים שניות כיווץ ועשר שניות שחרור לכל קבוצה. שימו לב להבדל — ההרפיה שמגיעה אחרי כיווץ היא ממש מורגשת. תרגול יומי במשך שבועיים יוצר שינוי עמוק.
מקור הסרטון ביוטיוב
כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.
מדיטציות נוספות
תרגיל להכוונה, קבלת מסרים ותשובות
לקבל תשובה על שאלה שמעסיקה אותנו זה לא תמיד עניין של חיפוש חיצוני — לפעמים התשובה נמצאת כבר בתוכנו,...
מיינדפולנס: תרגול 6 – תחושות גוף
תרגול מיינדפולנס המתמקד בתחושות הגוף הוא אחד התרגולים המעמיקים ביותר בסדרה. במקום לנסות להפסיק מחשבו...
איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף | איך להירדם מהר !
איכות השינה היא אחד המשפיעים הגדולים ביותר על הבריאות, מצב הרוח והביצועים. מחקרי שינה מראים שאפילו ש...