מדיטציה בנשימות אוג'איי להרגעה או לפני השינה המאמנת ליה

נשימת אוג'איי — נשימת הוויקטוריה — היא אחת הטכניקות הנשימה הוותיקות ביותר ביוגה. הקול הים-מרגיע שנוצר בגרון בזמן הנשימה מחזיר את הקשב פנימה, מאט את קצב הלב ויוצר תחושה מיידית של עוגן ושקט.

למי מתאים התרגיל הזה?

• מי שמכיר את יוגה ורוצה להעמיק את הנשימה המודעת בתרגול
• אנשים שמחפשים טכניקת הרגעה שאפשר להשתמש בה בכל מקום בשקט
• כל מי שמתקשה להירגע לפני השינה ורוצה כלי שמושך את הקשב מהמחשבות

טיפים לתרגול אפקטיבי

שבו בישיבה נוחה עם גב ישר. הידקו מעט את הגרון — כאילו עומדים לאדות משקפיים — ונשמו דרך האף. הקול שנשמע צריך להיות כמו גלים על חוף. עשרה נשימות כאלה בקצב איטי מספיקות לשנות לגמרי את המצב הפנימי.

מקור הסרטון ביוטיוב

כל הזכויות שמורות ליוצרים המקוריים.